
Yufka katları arasında soğanlı, maydanozlu hamsi ve sütlü yumurtalı sosla fırınlanan Karadeniz böreği. Yüksek proteinli, doyurucu bir ana yemek.
Malzemeler
Hazırlanışı
- 1
Fırını 190 °C'ye ısıtın. Hamsilerin başını ve kılçığını çıkarıp fileto hâlinde açın, yıkayıp süzdürün.
- 2
Soğanı ince kıyıp zeytinyağında orta ateşte 5 dakika pembeleşene kadar kavurun. Ocaktan alıp kıyılmış maydanoz, 3 g tuz ve karabiberle karıştırın.
- 3
Yumurta, süt, eritilmiş tereyağının yarısı ve kalan tuzu çırparak sosu hazırlayın.
- 4
Yağlanmış bir tepsiye bir yufkayı kenarları taşacak şekilde serin, üzerine sostan sürün. İkinci yufkayı parçalar hâlinde buruşturarak yayıp sosla ıslatın.
- 5
Hamsi filetolarını tek kat dizin, soğanlı harcı üzerlerine yayın. Son yufkayı kapatın, kenarları içe katlayın.
- 6
Kalan sosu ve eritilmiş tereyağını üste gezdirin; 190 °C fırında 35-40 dakika, üzeri kızarana kadar pişirin.
- 7
10 dakika dinlendirip dilimleyin ve sıcak servis edin.
Besin değerleri
Porsiyon başına
| Kalori | 526 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 46 g |
| Yağ | 25 g |
Benzer tarifler
Ana YemekOrtaChili Con Carne
Dana kıyma, barbunya ve domatesin kimyon ve pul biberle koyulaşana kadar piştiği Tex-Mex usulü baharatlı yahni. Lif kaynağı, yüksek proteinli bir tencere yemeği.
Ana YemekOrtaCroque Monsieur (Hindi Jambonlu)
Hardallı ekmek arasında hindi jambon ve kaşar, üstünde beşamel ve eriyen peynirle fırında gratinlenen Fransız sıcak sandviçi. Yüksek proteinli bir brunch tabağı.
Ana YemekKolayDana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep)
Soya soslu dana kıyma, buharda brokoli ve pirinç pilavı; dört kaba bölünüp haftanın öğle yemeklerine hazır. Yüksek proteinli pratik bir meal prep.
Ana YemekKolayTavada Dana Biftek
Döküm tavada kabuk bağlatılıp sarımsaklı tereyağıyla harmanlanan antrikot biftek. Yüksek proteinli, glutensiz, sade bir et tabağı.
Ana YemekKolayDana Bonfile Izgara
Kalın kesilmiş dana bonfilenin kızgın ızgarada iz bırakılarak pişirilip tereyağıyla dinlendirildiği sade et tabağı. Yüksek proteinli ve glutensiz.
Ana YemekOrtaDana Rosto
Mühürlenen dana etinin havuç ve soğanla kısık ateşte yumuşayana kadar piştiği, kendi suyundan yapılan sosla servis edilen rosto. Yüksek proteinli bir hafta sonu yemeği.
Ana YemekOrtaDeniz Ürünlü Risotto
Karides, kalamar ve midyenin beyaz şarap ve domatesle kremsi pirince karıştığı İtalyan usulü risotto. Glutensiz, doyurucu bir deniz ürünleri tabağı.
Ana YemekOrtaDomatesli Pilav
Rendelenmiş domates ve salçayla tereyağında pişen, tane tane kırmızı pirinç pilavı. Et, tavuk ve sebze yemeklerinin yanına glutensiz bir eşlikçi.