Hamsili Börek

Hamsili Börek
70dk5porsiyonOrtaAna Yemek

Yufka katları arasında soğanlı, maydanozlu hamsi ve sütlü yumurtalı sosla fırınlanan Karadeniz böreği. Yüksek proteinli, doyurucu bir ana yemek.

Yüksek proteinEkonomik

Malzemeler

Hazırlanışı

  1. 1

    Fırını 190 °C'ye ısıtın. Hamsilerin başını ve kılçığını çıkarıp fileto hâlinde açın, yıkayıp süzdürün.

  2. 2

    Soğanı ince kıyıp zeytinyağında orta ateşte 5 dakika pembeleşene kadar kavurun. Ocaktan alıp kıyılmış maydanoz, 3 g tuz ve karabiberle karıştırın.

  3. 3

    Yumurta, süt, eritilmiş tereyağının yarısı ve kalan tuzu çırparak sosu hazırlayın.

  4. 4

    Yağlanmış bir tepsiye bir yufkayı kenarları taşacak şekilde serin, üzerine sostan sürün. İkinci yufkayı parçalar hâlinde buruşturarak yayıp sosla ıslatın.

  5. 5

    Hamsi filetolarını tek kat dizin, soğanlı harcı üzerlerine yayın. Son yufkayı kapatın, kenarları içe katlayın.

  6. 6

    Kalan sosu ve eritilmiş tereyağını üste gezdirin; 190 °C fırında 35-40 dakika, üzeri kızarana kadar pişirin.

  7. 7

    10 dakika dinlendirip dilimleyin ve sıcak servis edin.

Besin değerleri

Porsiyon başına

Kalori526 kcal
Protein28 g
Karbonhidrat46 g
Yağ25 g

Benzer tarifler

Chili Con Carne
Ana YemekOrta

Chili Con Carne

Dana kıyma, barbunya ve domatesin kimyon ve pul biberle koyulaşana kadar piştiği Tex-Mex usulü baharatlı yahni. Lif kaynağı, yüksek proteinli bir tencere yemeği.

70dk5porsiyon408kcal
Yüksek proteinGlutensizEkonomik
Croque Monsieur (Hindi Jambonlu)
Ana YemekOrta

Croque Monsieur (Hindi Jambonlu)

Hardallı ekmek arasında hindi jambon ve kaşar, üstünde beşamel ve eriyen peynirle fırında gratinlenen Fransız sıcak sandviçi. Yüksek proteinli bir brunch tabağı.

35dk4porsiyon571kcal
Yüksek proteinEkonomik
Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep)
Ana YemekKolay

Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep)

Soya soslu dana kıyma, buharda brokoli ve pirinç pilavı; dört kaba bölünüp haftanın öğle yemeklerine hazır. Yüksek proteinli pratik bir meal prep.

30dk4porsiyon546kcal
Yüksek proteinEkonomik
Tavada Dana Biftek
Ana YemekKolay

Tavada Dana Biftek

Döküm tavada kabuk bağlatılıp sarımsaklı tereyağıyla harmanlanan antrikot biftek. Yüksek proteinli, glutensiz, sade bir et tabağı.

25dk4porsiyon527kcal
Yüksek proteinDüşük karbonhidratGlutensiz
Dana Bonfile Izgara
Ana YemekKolay

Dana Bonfile Izgara

Kalın kesilmiş dana bonfilenin kızgın ızgarada iz bırakılarak pişirilip tereyağıyla dinlendirildiği sade et tabağı. Yüksek proteinli ve glutensiz.

25dk4porsiyon403kcal
Yüksek proteinDüşük karbonhidratGlutensiz
Dana Rosto
Ana YemekOrta

Dana Rosto

Mühürlenen dana etinin havuç ve soğanla kısık ateşte yumuşayana kadar piştiği, kendi suyundan yapılan sosla servis edilen rosto. Yüksek proteinli bir hafta sonu yemeği.

150dk6porsiyon506kcal
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Deniz Ürünlü Risotto
Ana YemekOrta

Deniz Ürünlü Risotto

Karides, kalamar ve midyenin beyaz şarap ve domatesle kremsi pirince karıştığı İtalyan usulü risotto. Glutensiz, doyurucu bir deniz ürünleri tabağı.

50dk6porsiyon417kcal
Glutensiz
Domatesli Pilav
Ana YemekOrta

Domatesli Pilav

Rendelenmiş domates ve salçayla tereyağında pişen, tane tane kırmızı pirinç pilavı. Et, tavuk ve sebze yemeklerinin yanına glutensiz bir eşlikçi.

40dk6porsiyon363kcal
GlutensizEkonomik
Süre70 dk
Porsiyon5 porsiyon
ZorlukOrta
KategoriAna Yemek
Tüm tarifler
Hamsili Börek
70dk5porsiyonOrtaAna Yemek

Yufka katları arasında soğanlı, maydanozlu hamsi ve sütlü yumurtalı sosla fırınlanan Karadeniz böreği. Yüksek proteinli, doyurucu bir ana yemek.

Yüksek proteinEkonomik
Süre70 dk
Porsiyon5 porsiyon
ZorlukOrta
KategoriAna Yemek
Tüm tarifler