
Haşlanmış patatesin kaşar, taze soğan ve maydanozla yoğrulup galeta ununa bulanarak fırında kızartıldığı çıtır köfteler. Vejetaryen.
Malzemeler
Hazırlanışı
- 1
Fırını 200 °C'ye ısıtın, tepsiye yağlı kağıt serin.
- 2
Haşlanmış patatesleri soyup sıcakken ezin ve 5 dakika ılımaya bırakın.
- 3
Patatese bir yumurtayı, unu, rendelenmiş kaşarı, ince kıyılmış taze soğan ve maydanozu, tuz, karabiber ve pul biberi ekleyip iyice yoğurun.
- 4
Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alıp yassı köfteler şekillendirin.
- 5
Kalan yumurtayı bir kasede çırpın; köfteleri önce yumurtaya, sonra galeta ununa bulayıp tepsiye dizin.
- 6
Köftelerin üzerine zeytinyağını fırçayla sürün ve 20-25 dakika, yarısında çevirerek iki yüzü altın rengi olana kadar pişirin.
Besin değerleri
Porsiyon başına
| Kalori | 251 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| Yağ | 9 g |
Benzer tarifler
Ana YemekOrtaBibimbap
Kore'nin karışık pilav kasesi: pirinç üzerinde marine antrikot, sotelenmiş sebzeler, sahanda yumurta ve acılı biber salçası sosu. Protein kaynağı, doyurucu bir kase.
Ana YemekKolayBrokoli Sote
Zeytinyağında soğan ve sarımsakla sotelenip limonla tatlanan diri brokoli. Hafif bir ana yemek ya da yan tabak; vegan, glutensiz ve protein kaynağı.
Ana YemekOrtaBulgurlu Köfte Pilavı
Minik kıyma köftelerin salçalı bulgur pilavının içinde birlikte piştiği tek tencere yemeği. Yanına yoğurt ya da cacıkla; lif ve protein kaynağı.
Ana YemekOrtaBuddha Bowl
Kinoa tabanında fırın tatlı patates ve nohut, avokado ve çiğ sebzeler; üzerine tahinli limon sos. Renkli, doyurucu bir kase; vegan, glutensiz ve protein kaynağı.
Ana YemekOrtaButter Chicken
Yoğurtla marine edilip kızartılan tavuk butunun tereyağlı, kremalı ve baharatlı domates sosunda piştiği Hint klasiği. Yüksek proteinli ve glutensiz.
Ana YemekOrtaTavuklu Burrito
Baharatlı tavuk, pilav, siyah fasulye, çedar, taze domates salsası ve ekşi kremanın tortillaya sarıldığı Meksika usulü doyurucu dürüm. Yüksek proteinli.
Ana YemekOrtaAşurelik Buğday Pilavı
Tereyağlı soğanla kavrulup nohutla pişen tane tane döğme buğday pilavı; Anadolu'nun lifli, doyurucu yan yemeği. Vejetaryen ve protein kaynağı.
Ana YemekOrtaCalzone
Mozzarella, ricotta ve hindi jambonla doldurulup fırında kızartılan yarım ay şeklinde kapalı pizza. Tek başına doyurucu bir ana öğün.