.gif)
Açıklama
Cable Bent Over Row is een dynamische rugoefening die wordt uitgevoerd met een cable. Dankzij het cablesysteem blijven de spieren tijdens de hele beweging onder constante spanning en wordt het gebruik van momentum verminderd. Het traint intensief de latissimus dorsi, rhomboid, trapezius, erector spinae en achterste schouderspieren. Het zorgt voor een meer gecontroleerde beweging dan vrije gewichten en vermindert de druk op de gewrichten. Variatie is mogelijk met verschillende attachments. Geschikt voor sporters van gemiddeld en gevorderd niveau.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sta tegenover de cable machine, cable in lage positie, bevestig de gewenste attachment
- 2
Pak de handgreep vast, loop een paar stappen achteruit om spanning op de cable te creëren
- 3
Buig licht door je knieën en kantel voorover vanuit de heup, rug recht en bijna parallel
- 4
Trek de handgreep naar je navel vanuit gestrekte armen door je ellebogen naar achteren te trekken
- 5
Span de spieren aan door je schouderbladen maximaal samen te knijpen
- 6
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie, rug blijft recht tijdens de beweging
Önemli Noktalar
- ✓Buig je romp voorover, houd je rug recht, duw je heup naar achteren
- ✓Trek de cable handgreep naar je buikstreek, breng je ellebogen naar achteren
- ✓Houd je romp stabiel tijdens de beweging, alleen de armen bewegen
- ✓Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging
Yaygın Hatalar
- ✗De rug ronden - verhoogt het risico op rugblessures
- ✗De romp rechtop houden - traint de rugspieren te weinig
- ✗De beweging te snel uitvoeren - zorgt voor verlies van controle
- ✗De ellebogen ver van het lichaam houden - traint de rugspieren te weinig
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl je de cable trekt, adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een hernia moeten voorzichtig zijn in de gebogen positie en arts goedkeuring krijgen
- Mensen met een schouderblessure moeten de bewegingshoek gecontroleerd houden
- Mensen met hamstringspanning moeten opletten bij de buighoek
- Mensen met discusproblemen moeten het gewicht laag houden
Güvenlik İpuçları
- Houd de onderrug recht en de buighoek constant rond 45 graden
- Voer de beweging gecontroleerd uit met de rugspieren, gebruik geen momentum
- Verhoog het gewicht geleidelijk en beëindig de set als de vorm verslechtert
- Zorg voor ademhalingscontrole; adem uit bij het trekken, adem in bij het loslaten
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Past constante spanning toe op de rugspieren
- ✓Zorgt voor spierontwikkeling en definitie
- ✓Verhoogt trekkracht
- ✓Richt zich op verschillende spiervezels met verschillende hoeken