Płatki owsiane namoczone przez noc w lodówce z mlekiem, jogurtem i chia, rano posypane bananem; chłodne, kremowe śniadanie jedzone prosto ze słoika.
Składniki
Przygotowanie
- 1
W dużej misce wymieszać płatki owsiane i nasiona chia.
- 2
Dodać mleko, jogurt i miód i dokładnie wymieszać, żeby nie było grudek.
- 3
Rozłożyć do 4 słoików lub pojemników, zamknąć i wstawić do lodówki na co najmniej 6 godzin lub na noc.
- 4
Tuż przed podaniem obrać banany, pokroić w cienkie plasterki i rozłożyć na słoikach.
- 5
Podawać na zimno.
Wartości odżywcze
Na porcję
| Kalorie | 472 kcal |
|---|---|
| Białko | 17 g |
| Węglowodany | 78 g |
| Tłuszcz | 12 g |
Podobne przepisy
ŚniadaniaŚredniÇılbır (jajka po turecku)
Jajka w koszulce na jogurcie z czosnkiem, polane skwierczącym masłem z papryką; wysokobiałkowy klasyk śniadaniowy sięgający czasów kuchni osmańskiej.
ŚniadaniaŚredniKlasyczne naleśniki
Cienkie, delikatne naleśniki o maślanym aromacie; idealne na ciepło na śniadanie albo jako baza do zawinięcia ulubionego nadzienia.
ŚniadaniaŚredniPişi (tureckie smażone placki drożdżowe)
Krążki ciasta drożdżowego smażone, aż wyrosną: chrupiące z zewnątrz i puszyste w środku; ciepła gwiazda weekendowego tureckiego śniadania.
ŚniadaniaŁatwySzpinak z jajkami
Jajka ścięte na szpinaku duszonym z cebulą, polane masłem z papryką; wysokobiałkowe danie z jednej patelni na śniadanie lub kolację.
ŚniadaniaŚredniJajka po benedyktyńsku z łososiem
Jajka w koszulce i wędzony łosoś na opieczonej bułeczce muffin z sosem holenderskim.
ŚniadaniaŁatwyProteinowa owsianka
Kremowe płatki owsiane z bananem i masłem orzechowym — sycący początek dnia.
ŚniadaniaŚredniTost z awokado i jajkiem
Pełnoziarnisty tost, rozgniecione awokado i jajko w koszulce.
ŚniadaniaŁatwyParfait z jogurtem greckim
Warstwy jogurtu, granoli i owoców jagodowych — bez gotowania.