15dk2porsiyonKolayAna Yemek
15 dakikada protein yüklü kiler yemeği.
PratikEkonomikYüksek protein
Malzemeler
Hazırlanışı
- 1
Makarnayı al dente haşla.
- 2
Sarımsağı ve ikiye bölünmüş domatesleri zeytinyağında sotele.
- 3
Suyu süzülmüş tonu ekleyip ısıt.
- 4
Makarna ve fesleğenle harmanla.
Besin değerleri
Porsiyon başına
| Kalori | 480 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Karbonhidrat | 58 g |
| Yağ | 14 g |
Benzer tarifler
Ana YemekOrtaTandır Tavuk (Tandoori)
Yoğurtta marine edilmiş, tandır baharatlı, hafif közlenmiş tavuk.
50dk4porsiyon380kcal
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Ana YemekOrtaFırında Sebzeli Somon
Sebze yatağında pişen omega-3 deposu somon.
30dk1porsiyon540kcal
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Ana YemekOrtaMercimek Köftesi
Bulgurlu bitkisel protein — bütçe dostu klasik.
40dk4porsiyon290kcal
VeganEkonomik
Ana YemekKolayBrokolili Biftek Sote
İncecik biftek şeritleri ve çıtır brokoli, zencefilli soya sosunda.
20dk2porsiyon420kcal
Yüksek proteinDüşük karbonhidratPratik
Ana YemekKolayIzgara Tavuk & Pirinç
Klasik temiz kütle tabağı: marine tavuk göğsü ve pirinç.
30dk1porsiyon610kcal
Yüksek protein
Ana YemekOrtaKung Pao Tavuk
Siçuan klasiği: parlak sosta tavuk, yer fıstığı ve kuru biber.
30dk2porsiyon490kcal
Yüksek protein
Ana YemekKolayTavuklu Kuskus
Fas usulü baharatlı tavuk, kabarık kuskus yatağında.
30dk2porsiyon520kcal
Yüksek protein
Ana YemekKolayBallı Teriyaki Somon
Bal ve soya soslu parlak glazeli somon fileto.
20dk2porsiyon450kcal
Yüksek proteinPratik
Süre15 dk
Porsiyon2 porsiyon
ZorlukKolay
KategoriAna Yemek