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Descrizione
Smith Machine Shrug è un esercizio fondamentale che isola i trapezi superiori. Grazie al percorso fisso della Smith machine, puoi concentrarti completamente sui trapezi senza preoccuparti dell'equilibrio. Questo movimento è uno dei metodi più efficaci per aumentare la spessore della regione del collo e delle spalle. Il percorso del movimento fisso offre un'alternativa più sicura, specialmente per i principianti. È adatto per la progressione del carico e permette di lavorare con pesi elevati. Eseguito con la forma corretta, contribuisce significativamente all'estetica della parte superiore del corpo.
Smith Machine Shrug Come si Esegue
- 1
Posizionati sotto la Smith machine, impugna la barra con una presa alla larghezza delle spalle
- 2
Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta
- 3
Tira la barra verso l'alto sollevando solo le spalle
- 4
In alto, contrai i trapezi e mantieni per un secondo
- 5
Ritorna lentamente alla posizione iniziale
- 6
Durante il movimento mantieni le braccia dritte e muovi solo le spalle
Punti chiave
- ✓Impugna la barra all'altezza della vita con i palmi rivolti verso il corpo
- ✓Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate
- ✓Solleva le spalle verso le orecchie
- ✓Mantieni per 1-2 secondi al punto massimo del movimento
- ✓Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato
Errori comuni
- ✗Piegate il collo - può causare dolore al collo
- ✗Eseguire il movimento troppo velocemente - riduce lo sviluppo muscolare
- ✗Ruotare solo le spalle - i trapezi non lavorano a sufficienza
- ✗Usare troppo peso - la forma si compromette
Controllo del respiro
Esala mentre sollevi le spalle verso l'alto, inspira mentre le abbassi.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha ernia del collo dovrebbe ottenere l'approvazione del medico
- Chi ha forte dolore al collo dovrebbe evitare questo esercizio
- Chi soffre di ipertensione non dovrebbe trattenere il respiro
- Chi ha infortuni alla spalla dovrebbe limitare l'escursione del movimento
Consigli di sicurezza
- Esegui il movimento solo con collo e spalle, non usare la schiena
- Mantieni il peso completamente sotto controllo
- Ferma per 1-2 secondi nel punto più alto
- Non trattenere il respiro, respira regolarmente
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Smith Machine Shrug?
Smith Machine Shrug allena principalmente questi muscoli: Trapezio. Coinvolge anche: Avambracci.
Smith Machine Shrug è adatto ai principianti?
Smith Machine Shrug è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Smith Machine Shrug a casa?
Smith Machine Shrug richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Smith Machine Shrug?
Uno degli errori più comuni: Piegate il collo - può causare dolore al collo
Quante serie e ripetizioni per Smith Machine Shrug?
Consigliato: 3-4 serie e 6-10 ripetizioni.
- ✓Sviluppa i trapezi con carico massimo
- ✓Aumenta lo spessore della parte superiore della schiena
- ✓Permette un allenamento sicuro grazie al percorso fisso del movimento
- ✓Ideale per guadagnare forza con carichi pesanti