.gif)
Açıklama
Suspended Ab Fall-out is een gevorderde buikspieroefening die wordt uitgevoerd met hangende apparatuur zoals TRX of gymnastiekringen. Deze oefening traint de gehele core-regio, en in het bijzonder de rectus abdominis en de oblieke spieren, op een intensieve manier. Deze beweging, die wordt uitgevoerd met uw eigen lichaamsgewicht, ontwikkelt tevens de balans- en stabilisatiespieren. De moeilijkheidsgraad van de beweging kan worden aangepast aan de lichaamshouding, waardoor het geschikt is voor sporters van alle niveaus. Het zorgt voor een sterkere core en verbeterde lichaamsbeheersing. Het is een veelgebruikte oefening in functionele trainingsprogramma's.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Houd de hangende apparatuur vast met uw handpalmen naar de grond gericht
- 2
Begin in een plankpositie, waarbij uw lichaam een rechte lijn vormt
- 3
Laat uw lichaam langzaam zakken door uw armen naar voren te openen
- 4
Span uw buikspieren aan zonder uw rug te laten hol worden
- 5
Trek uw armen aan om terug te keren naar de startpositie
- 6
Zorg ervoor dat u tijdens de beweging uw heupen niet laat zakken
Önemli Noktalar
- ✓Houd de TRX of banden op borsthoogte
- ✓Uw lichaam moet een rechte lijn vormen, de heupen mogen niet zakken
- ✓Span de buikspieren continu aan tijdens het naar voren glijden
- ✓Houd uw armen gespannen, de ellebogen mogen niet buigen
- ✓Ga alleen op een gecontroleerde manier naar voren en terug
Yaygın Hatalar
- ✗De heupen laten zakken - veroorzaakt rugstress
- ✗Te ver naar voren gaan - risico op verlies van controle
- ✗De buikspieren loslaten - ineffectieve oefening
- ✗De ellebogen buigen - betrekt de armspieren
- ✗De beweging te snel uitvoeren
Nefes Kontrolü
Adem uit tijdens het naar voren bewegen, adem in tijdens het terugkeren naar de startpositie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een hernia mogen deze oefening niet doen
- Mensen met schouderletsel of instabiliteit moeten het vermijden
- Mensen met zwakke core-spieren moeten eerst sterker worden met basisoefeningen
- Zwangere vrouwen moeten deze oefening vermijden
Güvenlik İpuçları
- Begin met een korte bewegingsuitslag en vergroot deze geleidelijk
- Houd de core-spieren constant aangespannen, laat de rug niet hol worden
- Warm van tevoren op voor arm- en schouderstabilisatie
- Stop onmiddellijk als de vorm verbroken is, forceer het niet
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Verbetert de corestabilisatie aanzienlijk
- ✓Versterkt de diepe buikspieren (transversus)
- ✓Verhoogt de controle over het lichaamsgewicht
- ✓Biedt functionele corekracht