.gif)
Beschrijving
Seated Flutter Kick is een buikspieroefening waarbij de benen in zittende positie afwisselend op en neer bewegen. Deze oefening traint vooral intensief de onderbuikspieren en heupflexoren. Het zittend uitvoeren vereist dat de core spieren continu actief blijven en de balans wordt behouden. Ontwikkelt uithoudingsvermogen en kracht door continue spanning op de buikspieren toe te passen. Vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd. Bij regelmatige toepassing draagt het aanzienlijk bij aan het verstevigen van de onderbuikregio.
Seated Flutter Kick Hoe te Doen
- 1
Ga op de grond zitten, plaats je handen iets achter je heupen en leun je romp lichtjes naar achteren
- 2
Til je benen enkele centimeters van de grond en houd je knieën licht gebogen
- 3
Beweeg je benen afwisselend op en neer terwijl je je buikspieren aanspant
- 4
Houd je rug recht en trek je schouders naar achteren tijdens de beweging
- 5
Houd je ademhaling regelmatig en voer de beweging uit gedurende de bepaalde tijd
Belangrijke punten
- ✓Plaats de handen achter de heupen in zittende positie
- ✓Leun de romp licht naar achteren, rug moet recht zijn
- ✓Til de benen van de grond en maak snelle, korte trappen
- ✓Er moet continue spanning voelbaar zijn in de onderbuikregio
Veelgemaakte fouten
- ✗De rug te rond maken - creëert druk op de wervelkolom
- ✗De benen te hoog tillen - buikspieren ontspannen
- ✗De ellebogen vergrendelen - creëert spanning in de schouderregio
- ✗De adem inhouden - spieren krijgen onvoldoende zuurstof
Ademhaling
Adem ritmisch en regelmatig in en uit, voltooi één ademhalingscyclus bij elke 4-6 beentrapjes.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een hernia moeten opletten met de zitpositie
- Mensen met rugpijn moeten de houding correct instellen
- Mensen met heupflexor inklemming moeten de beweging aanpassen
- Mensen met knieproblemen moeten de snelheid van de beenbeweging verminderen
Veiligheidstips
- Houd je rug recht, schouders naar achteren
- Houd de bewegingssnelheid gecontroleerd, schommel niet
- Houd de buikspieren continu aangespannen
- Stop de beweging als je pijn voelt in je onderrug
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Seated Flutter Kick?
Seated Flutter Kick traint vooral deze spieren: Buikspieren, Heup flexoren. Daarnaast worden getraind: Schuine buikspieren.
Is Seated Flutter Kick geschikt voor beginners?
Seated Flutter Kick is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Seated Flutter Kick thuis doen?
Ja, Seated Flutter Kick kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Seated Flutter Kick?
Een van de meest gemaakte fouten: De rug te rond maken - creëert druk op de wervelkolom
Hoeveel sets en herhalingen voor Seated Flutter Kick?
Aanbevolen: 3-4 sets en 15-25 herhalingen.
- ✓Traint de onderbuikspieren intensief
- ✓Vergroot het uithoudingsvermogen van de buik
- ✓Versterkt de heupflexor spieren
- ✓Ontwikkelt core stabilisatie