.gif)
Açıklama
Frog Crunches is een effectieve buikspieroefening die wordt uitgevoerd in kikvormpositie waarbij de voetzolen tegen elkaar worden geplaatst. Deze beweging vermindert de invloed van de heupflexoren waardoor de buikspieren meer geïsoleerd werken. Deze oefening richt zich op de rectus abdominis en onderbuikspieren en helpt ook bij het rekken van de binnenbeenspieren. Een uitstekende beweging voor het vergroten van heupflexibiliteit en het ontwikkelen van core kracht. Kan worden toegepast door iedereen van beginners tot gevorderden. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor duidelijke versteviginging en krachttoename in de buikregio.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op je rug liggen, open je knieën naar de zijkanten en plaats je voetzolen tegen elkaar
- 2
Houd je armen gestrekt boven je hoofd of gekruist voor je borst
- 3
Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant en je bovenlichaam van de grond tilt
- 4
Trek tegelijkertijd je knieën naar je borst, zodat zowel het boven- als onderlichaam samenwerken
- 5
Pauzeer even op de top van de beweging en span je buikspieren goed aan
- 6
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal
Önemli Noktalar
- ✓Plaats de voetzolen tegen elkaar, open de knieën naar de zijkanten in kikkerpositie
- ✓Armen recht boven het hoofd of gekruist op de borst
- ✓Til de schouderbladen van de grond terwijl je de buikspieren samenknijpt
- ✓Beenpositie moet stabiel blijven, alleen het bovenlichaam beweegt
Yaygın Hatalar
- ✗De benen bewegen - focus verschuift van de buikspieren
- ✗Schommelen door gebruik van momentum - geen geïsoleerd werken
- ✗Kin tegen de borst drukken - nekspieren worden vermoeid
- ✗Niet volledig naar beneden gaan, halve beweging - bewegingsbereik neemt af
Nefes Kontrolü
Adem krachtig uit bij het omhoog komen, adem gecontroleerd in bij het naar beneden gaan. Adem bij elke herhaling volledig uit.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met weinig heupgewrichtsflexibiliteit moeten voorzichtig zijn
- Mensen met knieblessures moeten de beenopening aanpassen
- Mensen met rugpijn moeten hun onderrug beschermen tijdens de beweging
- Mensen met problemen aan de lies moeten een alternatieve oefening proberen
Güvenlik İpuçları
- Open je benen in een comfortabele positie, forceer niet
- Voer de beweging uit met ademhalingscontrole, uitademen naar boven
- Houd je nek ontspannen, gebruik de buikspieren
- Pas het bewegingsbereik aan jezelf aan zonder de knieën te forceren
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de buikspieren met een groot bewegingsbereik
- ✓Vergroot heupflexibiliteit en mobiliteit
- ✓Ondersteunt spierhypertrofie in de core regio
- ✓Versterkt binnenbeen- en buikspieren samen