.gif)
Açıklama
Dragon Flag is een gevorderde buikbeweing die bekend staat als een van de favoriete oefeningen van de legendarische bodybuilder Bruce Lee. Deze oefening traint de gehele core-regio, en in het bijzonder de onderste buikspieren, op een intensieve manier. Het vereist dat u uw hele lichaam in de lucht houdt terwijl u uw rug ondersteunt op een vast punt. Het vereist een zeer hoge core-kracht en lichaamsbeheersing, daarom wordt het niet aanbevolen voor beginners. Bij regelmatige beoefening ontwikkelt het ongelooflijke buikspierkracht en stabilisatie. In de gymnastiek- en calisthenics-gemeenschap wordt het beschouwd als een prestigieuze beweging.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Leun met uw rug tegen het uiteinde van een bank of een vlakke ondergrond
- 2
Grijp de rand achter uw hoofd stevig vast met uw handen
- 3
Hef uw lichaam in één rechte lijn omhoog
- 4
Laat uw lichaam gecontroleerd zakken naar de grond, waarbij alleen uw bovenrug contact blijft houden
- 5
Gebruik uw buikspieren om terug te keren naar de bovenste positie
- 6
Zorg ervoor dat uw lichaam tijdens de beweging volledig recht blijft
Önemli Noktalar
- ✓Plaats uw rug aan het einde van de bank en houd vast achter uw hoofd
- ✓Uw lichaam moet volledig recht zijn, de heupen mogen niet buigen
- ✓Houd de buikspieren constant aangespannen
- ✓Laat u langzaam en gecontroleerd zakken
- ✓Als u genoeg kracht heeft, ga weer omhoog zonder de grond te raken
Yaygın Hatalar
- ✗Het lichaam niet recht kunnen houden - de heupen breken
- ✗Te snel laten zakken - risico op letsel
- ✗De nek te veel strekken - nekpijn
- ✗Te ver gaan in het begin - verlies van controle
- ✗De buikspieren loslaten - risico voor de rug
Nefes Kontrolü
Adem in de bovenste positie, adem uit tijdens het langzaam laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een hernia mogen deze oefening niet doen
- Mensen met schouderproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen whose core-spieren niet sterk genoeg zijn, moeten het niet proberen
- Mensen met een nekhernia moeten het vermijden vanwege de hoofdhouding
Güvenlik İpuçları
- Word eerst sterker met basis core-oefeningen voordat u het probeert
- Houd uw rug recht, laat het niet hol worden
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, gebruik geen momentum bij het laten zakken
- Zorg ervoor dat u een veilig aangrijppunt gebruikt
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt gevorderde buikspierkracht
- ✓Traint de gehele core-regio op een ge��ntegreerde manier
- ✓Verhoogt de controle over het lichaamsgewicht
- ✓Biedt een combinatie van kracht en stabilisatie