.gif)
Beschrijving
Dragon Flag is een gevorderde buikbeweing die bekend staat als een van de favoriete oefeningen van de legendarische bodybuilder Bruce Lee. Deze oefening traint de gehele core-regio, en in het bijzonder de onderste buikspieren, op een intensieve manier. Het vereist dat u uw hele lichaam in de lucht houdt terwijl u uw rug ondersteunt op een vast punt. Het vereist een zeer hoge core-kracht en lichaamsbeheersing, daarom wordt het niet aanbevolen voor beginners. Bij regelmatige beoefening ontwikkelt het ongelooflijke buikspierkracht en stabilisatie. In de gymnastiek- en calisthenics-gemeenschap wordt het beschouwd als een prestigieuze beweging.
Raise the Dragon Flag Hoe te Doen
- 1
Leun met uw rug tegen het uiteinde van een bank of een vlakke ondergrond
- 2
Grijp de rand achter uw hoofd stevig vast met uw handen
- 3
Hef uw lichaam in één rechte lijn omhoog
- 4
Laat uw lichaam gecontroleerd zakken naar de grond, waarbij alleen uw bovenrug contact blijft houden
- 5
Gebruik uw buikspieren om terug te keren naar de bovenste positie
- 6
Zorg ervoor dat uw lichaam tijdens de beweging volledig recht blijft
Belangrijke punten
- ✓Plaats uw rug aan het einde van de bank en houd vast achter uw hoofd
- ✓Uw lichaam moet volledig recht zijn, de heupen mogen niet buigen
- ✓Houd de buikspieren constant aangespannen
- ✓Laat u langzaam en gecontroleerd zakken
- ✓Als u genoeg kracht heeft, ga weer omhoog zonder de grond te raken
Veelgemaakte fouten
- ✗Het lichaam niet recht kunnen houden - de heupen breken
- ✗Te snel laten zakken - risico op letsel
- ✗De nek te veel strekken - nekpijn
- ✗Te ver gaan in het begin - verlies van controle
- ✗De buikspieren loslaten - risico voor de rug
Ademhaling
Adem in de bovenste positie, adem uit tijdens het langzaam laten zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een hernia mogen deze oefening niet doen
- Mensen met schouderproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen whose core-spieren niet sterk genoeg zijn, moeten het niet proberen
- Mensen met een nekhernia moeten het vermijden vanwege de hoofdhouding
Veiligheidstips
- Word eerst sterker met basis core-oefeningen voordat u het probeert
- Houd uw rug recht, laat het niet hol worden
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, gebruik geen momentum bij het laten zakken
- Zorg ervoor dat u een veilig aangrijppunt gebruikt
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Raise the Dragon Flag?
Raise the Dragon Flag traint vooral deze spieren: Rectus abdominis, Schuine buikspieren. Daarnaast worden getraind: Heup flexoren, Onderste rug.
Is Raise the Dragon Flag geschikt voor beginners?
Raise the Dragon Flag is een oefening van niveau Expert. Leermoeilijkheid: Moeilijk.
Kun je Raise the Dragon Flag thuis doen?
Ja, Raise the Dragon Flag kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Raise the Dragon Flag?
Een van de meest gemaakte fouten: Het lichaam niet recht kunnen houden - de heupen breken
Hoeveel sets en herhalingen voor Raise the Dragon Flag?
Aanbevolen: 3-5 sets en 4-6 herhalingen.
- ✓Ontwikkelt gevorderde buikspierkracht
- ✓Traint de gehele core-regio op een ge��ntegreerde manier
- ✓Verhoogt de controle over het lichaamsgewicht
- ✓Biedt een combinatie van kracht en stabilisatie