.gif)
Açıklama
De Standing Cable Row is een functionele compound oefening die staand wordt uitgevoerd met een kabelmachine om de rugspieren te trainen. Omdat de oefening staand wordt uitgevoerd, vereist deze ook core-stabilisatie. Het traint de latissimus dorsi, rhomboïden, middelste trapezius, achterste schouderspieren en biceps. In tegenstelling tot de klassieke seated cable row, werken de benen en de core actiever mee omdat je staat. Het is een uiterst functionele beweging voor sportprestaties. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke verbetering van de rugontwikkeling, core-kracht en houding.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Bevestig een touw of rechte stang aan de middelste katrol van de kabelmachine
- 2
Ga rechtop voor de kabelmachine staan
- 3
Pak de handgreep op schouderhoogte vast met de handpalmen naar elkaar toe gericht
- 4
Doe een stap naar achteren, de kabel moet op spanning staan
- 5
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen
- 6
Houd je rug recht en trek je schouders naar achteren
- 7
Span je core-spieren aan
- 8
Trek de handgreep naar je navel of de onderkant van je borst
- 9
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en beweeg ze recht naar achteren
- 10
Knijp je schouderbladen bovenaan de beweging samen
- 11
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
- 12
Houd je romp gedurende de hele beweging stabiel, ga niet zwaaien
Önemli Noktalar
- ✓Rechtopstaande positie
- ✓Knieën licht gebogen
- ✓Rug recht houden
- ✓Ellebogen dicht bij het lichaam
- ✓Schouderbladen bovenaan samenknijpen
- ✓Romp stabiel, niet zwaaien
Yaygın Hatalar
- ✗De rug bollen - belast de onderrug
- ✗Zwaaien tijdens de uitvoering - gebruik van momentum
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag (ROM) - spieren worden niet volledig getraind
- ✗De romp naar achteren leunen - verstoort de beweging
- ✗Te zwaar gewicht kiezen - verslechtert de vorm
Nefes Kontrolü
Adem uit tijdens het trekken, adem in bij het terugkeren.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Wees voorzichtig bij acute lage rugpijn
- Wees voorzichtig bij acute schouderblessures
Güvenlik İpuçları
- Begin met een licht gewicht
- Houd je rug recht
- Stop de oefening als de vorm verslechtert
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de rugspieren op een functionele manier
- ✓Zorgt voor core-stabilisatie
- ✓Ideaal voor sportprestaties
- ✓Constante spanning op de kabel
- ✓Verbetert de houding