.gif)
Açıklama
Rope Straight Arm Pulldown (Version 2) is een isolatiegerichte rugoefening die op een kabelmachine wordt uitgevoerd met een rope attachment. Door de armen gestrekt te houden worden de lat spieren direct aangesproken zonder tussenkomst van de biceps. Hierdoor is het een ideale keuze voor sporters die moeite hebben om een spier-geest verbinding te maken met hun rugspieren. Naast de latissimus dorsi dragen ook de core stabilisatoren en de teres major bij aan de beweging. Vooral mensen die rugbreedte willen winnen en een V-vormig bovenlichaam willen creëren kunnen baat hebben bij deze oefening. Geeft de beste resultaten met licht tot middelzware gewichten en een hoog aantal herhalingen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel de rol van de kabelmachine in op het hoogste niveau en bevestig de rope attachment
- 2
Ga één stap van de machine staan, leun licht naar voren en pak de uiteinden van de rope met een neutrale grip
- 3
Breng de uiteinden van de rope gecontroleerd in een boogbeweging naar uw dijen toe terwijl u uw armen gestrekt houdt
- 4
Span uw lat spieren krachtig aan op het laagste punt van de beweging en blijf even stil staan
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie met weerstand tegen het gewicht
Önemli Noktalar
- ✓Sta rechtop en leun licht naar voren, de rug moet recht zijn en de core spieren actief
- ✓Houd de armen bijna volledig gestrekt en voer de beweging alleen vanuit de schouders uit
- ✓Breng het touw tot aan de zijkant van uw heupen, teken een gecontroleerde boogbeweging
- ✓Houd de latten actief door de schouderkoppen naar beneden en naar achteren te trekken
- ✓Er moet minimale buiging in de ellebogen zijn, de biceps moeten niet worden ingeschakeld
Yaygın Hatalar
- ✗Armen te veel buigen - de lat isolatie wordt verbroken, triceps en biceps worden ingeschakeld
- ✗De rug rond maken - vormt een risico voor de wervelkolom
- ✗Gebruik van te zware belasting - het wordt moeilijk om de armen gestrekt te houden
- ✗Gebruik van momentum door het lichaam naar voren te leunen - vermindert de lat activatie
- ✗De bewegingsuitslag kort houden - volledige contractie kan niet worden bereikt
Nefes Kontrolü
Adem in bij de start, adem uit tijdens het naar beneden trekken van het touw. Adem op een gecontroleerde manier weer in bij het terugkeren naar boven.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met shoulder impingement syndroom moeten voorzichtig zijn
- Personen met rotator cuff blessures moeten de bewegingsuitslag beperken
- Personen met tennisarm moeten letten op de elleboogpositie
- Personen met hypermobiliteit van de schouder moeten zich gecontroleerd bewegen
Güvenlik İpuçları
- Houd uw armen licht gebogen, niet volledig gestrekt
- Houd de schouders omlaag, til ze niet omhoog tijdens de beweging
- Leun licht naar voren met uw rug, span de buikspieren aan
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, zwaaier niet
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isuleert en vormt de lat spieren
- ✓Verhoogt de schouderstabiliteit
- ✓Biedt detail en definitie in de rugspieren
- ✓Helpt bij het ontwikkelen van de spier-geest verbinding