.gif)
Açıklama
Lat Pulldown Machine is een van de populairste kabeloefeningen voor het verkrijgen van rugbreedte. Het richt zich primair op de latissimus dorsi spieren, maar traint ook de biceps, achterste schouders en trapezius. Het is een uitstekend alternatief voor sporters die geen chin-ups of pull-ups kunnen doen. Dankzij het verstelbare gewichtssysteem kan progressieve belasting eenvoudig worden bereikt. Het is een van de basisoefeningen voor het creëren van een V-vormige rugsilhouet. Door het kabelsysteem blijven de spieren gedurende de hele beweging onder constante spanning.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de lat pulldown machine zitten en fixeer uw knieën onder de pad
- 2
Grijp de bar met een greep die breder is dan schouderbreedte, de armen volledig gestrekt
- 3
Trek de bar op gecontroleerde wijze naar uw borst door uw borst iets naar voren te brengen
- 4
Trek uw ellebogen naar beneden en naar achteren terwijl u de bar naar de bovenkant van uw borst brengt
- 5
Houd deze positie 1-2 seconden vast terwijl u uw schouderbladen samenknijpt
- 6
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie, strek de armen volledig maar houd de schouders gespannen
Önemli Noktalar
- ✓Breng de bar naar de bovenkant van uw borst, niet naar uw nek
- ✓Trek uw ellebogen naar beneden en naar achteren, comprimeer uw schouderbladen
- ✓De greep moet breed zijn, uw handpalmen moeten naar u toe wijzen
- ✓Houd tijdens de beweging uw borst open en uw schouders naar achteren
Yaygın Hatalar
- ✗De bar naar achteren trekken - verhoogt het risico op schouderblessures
- ✗Het lichaam naar achteren leunen - traint de rugspieren minder
- ✗Te snel bewegen - leidt tot verlies van controle
- ✗Ellebogen niet volledig openen - zorgt niet voor volledige spierstretch
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het neerhalen van de bar, adem in bij het omhoog brengen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met impingementsyndroom moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rotator cuff problemen moeten doktersadvies inwinnen
- Mensen met nekhernia moeten de beweging gecontroleerd uitvoeren
- Mensen met een geschiedenis van schouderluxaties moeten opletten met de bewegingshoek
Güvenlik İpuçları
- Trek de bar naar de bovenkant van uw borst, niet naar achteren uw nek
- Leun niet te ver naar achteren, een lichte helling is voldoende
- Voer de beweging gecontroleerd uit, laat het gewicht niet vallen
- Houd de greep iets breder dan schouderbreedte
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Verbreedt de latissimus dorsi spieren
- ✓Zorgt voor V-vormige rugontwikkeling
- ✓Verhoogt de trekkracht
- ✓Ondersteunt de schoudergezondheid