.gif)
Beschrijving
Lat Pulldown Machine is een van de populairste kabeloefeningen voor het verkrijgen van rugbreedte. Het richt zich primair op de latissimus dorsi spieren, maar traint ook de biceps, achterste schouders en trapezius. Het is een uitstekend alternatief voor sporters die geen chin-ups of pull-ups kunnen doen. Dankzij het verstelbare gewichtssysteem kan progressieve belasting eenvoudig worden bereikt. Het is een van de basisoefeningen voor het creëren van een V-vormige rugsilhouet. Door het kabelsysteem blijven de spieren gedurende de hele beweging onder constante spanning.
Lat Pulldown Machine Hoe te Doen
- 1
Ga op de lat pulldown machine zitten en fixeer uw knieën onder de pad
- 2
Grijp de bar met een greep die breder is dan schouderbreedte, de armen volledig gestrekt
- 3
Trek de bar op gecontroleerde wijze naar uw borst door uw borst iets naar voren te brengen
- 4
Trek uw ellebogen naar beneden en naar achteren terwijl u de bar naar de bovenkant van uw borst brengt
- 5
Houd deze positie 1-2 seconden vast terwijl u uw schouderbladen samenknijpt
- 6
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie, strek de armen volledig maar houd de schouders gespannen
Belangrijke punten
- ✓Breng de bar naar de bovenkant van uw borst, niet naar uw nek
- ✓Trek uw ellebogen naar beneden en naar achteren, comprimeer uw schouderbladen
- ✓De greep moet breed zijn, uw handpalmen moeten naar u toe wijzen
- ✓Houd tijdens de beweging uw borst open en uw schouders naar achteren
Veelgemaakte fouten
- ✗De bar naar achteren trekken - verhoogt het risico op schouderblessures
- ✗Het lichaam naar achteren leunen - traint de rugspieren minder
- ✗Te snel bewegen - leidt tot verlies van controle
- ✗Ellebogen niet volledig openen - zorgt niet voor volledige spierstretch
Ademhaling
Adem uit bij het neerhalen van de bar, adem in bij het omhoog brengen.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met impingementsyndroom moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rotator cuff problemen moeten doktersadvies inwinnen
- Mensen met nekhernia moeten de beweging gecontroleerd uitvoeren
- Mensen met een geschiedenis van schouderluxaties moeten opletten met de bewegingshoek
Veiligheidstips
- Trek de bar naar de bovenkant van uw borst, niet naar achteren uw nek
- Leun niet te ver naar achteren, een lichte helling is voldoende
- Voer de beweging gecontroleerd uit, laat het gewicht niet vallen
- Houd de greep iets breder dan schouderbreedte
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lat Pulldown Machine?
Lat Pulldown Machine traint vooral deze spieren: Lats. Daarnaast worden getraind: Biceps, Achterste delts, Rhomboiden.
Is Lat Pulldown Machine geschikt voor beginners?
Lat Pulldown Machine is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Lat Pulldown Machine thuis doen?
Lat Pulldown Machine vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Lat Pulldown Machine?
Een van de meest gemaakte fouten: De bar naar achteren trekken - verhoogt het risico op schouderblessures
Hoeveel sets en herhalingen voor Lat Pulldown Machine?
Aanbevolen: 3-5 sets en 8-12 herhalingen.
- ✓Verbreedt de latissimus dorsi spieren
- ✓Zorgt voor V-vormige rugontwikkeling
- ✓Verhoogt de trekkracht
- ✓Ondersteunt de schoudergezondheid