.gif)
Açıklama
Lying Scissor Kick is een effectieve oefening die zich richt op de onderste buikspieren en hip flexors. Deze beweging wordt op de rug uitgevoerd en bestaat uit het als een schaar openen en sluiten van de benen. Het vereist core-stabilisatie en houdt de buikspieren continu onder spanning. Het versterkt de hip flexors en vormt het onderste buikgebied. Omdat er geen apparatuur nodig is, kan het gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. De oefening is geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op uw rug liggen en plaats uw handen onder uw heupen of naast uw lichaam
- 2
Houd uw onderrug recht en til uw benen licht van de grond
- 3
Beweeg uw rechterbeen omhoog en uw linkerbeen omlaag
- 4
Open en sluit de benen als een schaar en ga ritmisch door
- 5
Houd uw core-spieren voortdurend aangespannen en laat uw onderrug niet te veel doorbuigen
- 6
Ga door met de beweging gedurende de ingestelde tijd of het aantal herhalingen
Önemli Noktalar
- ✓Ga op uw rug liggen, handen onder de heupen of aan de zijkanten voor ondersteuning
- ✓Til de benen licht op zodat ze evenwijdig aan de grond zijn
- ✓Beweeg het ene been omhoog en het andere omlaag (schaarbeweging)
- ✓De knieën mogen recht of licht gebogen zijn, maar niet vergrendeld
- ✓Druk gedurende de hele beweging uw onderrug tegen de grond en span de core-spieren aan
Yaygın Hatalar
- ✗De onderrug van de grond tillen – dit veroorzaakt rugpijn
- ✗De beweging te snel uitvoeren – door momentum neemt de spieractivatie af
- ✗De adem inhouden – dit verstoort de core-stabiliteit
- ✗De enkels ontspannen laten hangen – dit vermindert de effectiviteit
- ✗Met een te grote hoek bewegen – dit laat de hip flexors te veel meewerken
Nefes Kontrolü
Adem gedurende de hele beweging gelijkmatig door. Houd de adem niet in; ritmisch ademen verhoogt het uithoudingsvermogen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met rugpijn moeten voorzichtig zijn
- Personen met problemen aan de onderrug moeten het bewegingsbereik beperken
- Zwangere vrouwen mogen deze oefening in het laatste trimester niet uitvoeren
- Personen met knieproblemen kunnen de beweging verzachten
Güvenlik İpuçları
- Houd uw onderrug stevig op de grond tijdens de beweging
- Houd uw benen niet te laag, bescherm uw onderrug
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit in plaats van snel
- Zorg ervoor dat uw buikspieren aangespannen zijn
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Richt zich op de onderste buikspieren
- ✓Traint de hip flexors
- ✓Verhoogt het uithoudingsvermogen van de core
- ✓Een buikoefening met lage belasting