.gif)
Açıklama
Lying Leg Raise is een geavanceerde bovenlichaamoefening die core-stabiliteit vereist, meestal bekend als Lying Leg Raise kettlebell press. Bij deze beweging wordt de kettlebell vastgehouden met de onderkant naar boven gericht, wat balans en stabiliteit vereist. Het zorgt ervoor dat de buikspieren constant actief blijven en verhoogt de core-kracht. Daarnaast verbetert het de schouderstabiliteit en gripkracht. Verhoogt de neuromusculaire coördinatie en verbetert de stabiliteit van het hele lichaam. Ideaal voor gevorderde sporters en vereist het leren van de juiste vorm.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Houd de kettlebell in Lying Leg Raise positie, met de onderkant naar boven gericht
- 2
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, span uw core-spieren aan
- 3
Druk de kettlebell omhoog naar boven uw hoofd, houd de pols recht
- 4
Houd uw core-spieren actief tijdens de beweging om de kettlebell in balans te houden
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
- 6
Voltooi het bepaalde aantal herhalingen aan beide kanten
Önemli Noktalar
- ✓Ga op uw rug liggen, strek uw benen recht omhoog naar het plafond
- ✓Steun met uw handen aan de zijkanten van uw lichaam
- ✓Hef uw heupen verticaal omhoog door uw buikspieren aan te spannen en duw uw voeten naar het plafond
- ✓De beweging moet kort en gecontroleerd zijn, verwacht geen grote hefbeweging
- ✓Focus op de onderste buikspieren en maak een bewuste spierspanning om de heupen van de grond te tillen
Yaygın Hatalar
- ✗Momentum gebruiken door de benen te zwaaien - de onderste buikspieren kunnen niet worden geïsoleerd
- ✗Proberen de beweging te groot te maken - leidt tot verlies van controle en rugstress
- ✗Zichzelf afduwen door te veel druk op de handen uit te oefenen - de spiertraining moet met de buikspieren gebeuren, niet met de armen
- ✗De nek en schouders spannen - de bovenste romp moet ontspannen blijven, de focus moet op de onderbuik blijven
Nefes Kontrolü
Adem uit wanneer u de heupen omhoog brengt, adem in wanneer u ze langzaam laat zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met rugblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met nekproblemen moeten hun hoofd ondersteunen
- Mensen met schouderpijn moeten de gemodificeerde versie proberen
- Zwangere vrouwen moeten dit in het derde trimester vermijden
Güvenlik İpuçları
- Houd uw rug stevig op de grond
- Forceer uw nek niet, gebruik de handen alleen voor ondersteuning
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit
- Vergeet niet uw buikspieren aan te spannen in de bovenste positie
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de onderste buikspieren
- ✓Versterkt de core-spieren isometrisch
- ✓Verhoogt de rugstabilisatie
- ✓Vormt de buikstreek