.gif)
Açıklama
Lying Knee Raise is een fundamentele en effectieve oefening gericht op de onderste buikspieren. Deze beweging wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug op de grond ligt en traint naast de hip flexors ook de rectus abdominis. Ondanks het eenvoudige uiterlijk biedt het bij een correcte uitvoering een zeer intensieve core-training. Het is effectief in het versterken van de onderbuikregio, wat belangrijk is voor de gezondheid van de onderrug. Er is geen materiaal voor nodig, waardoor de oefening overal kan worden uitgevoerd. De oefening is geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op uw rug op de grond liggen met uw handen naast of onder uw lichaam
- 2
Til uw benen gestrekt iets van de grond
- 3
Trek uw knieën richting uw borst en span daarbij uw buikspieren aan
- 4
Houd de positie 1-2 seconden vast op het hoogste punt
- 5
Laat uw benen langzaam terugzakken naar de startpositie
- 6
Let er gedurende de hele beweging op dat uw onderrug niet van de grond loskomt
Önemli Noktalar
- ✓Ga op uw rug op de grond liggen met uw armen naast uw lichaam
- ✓Trek uw knieën richting uw borst
- ✓Til het bovenlichaam niet van de grond, beweeg alleen de benen
- ✓Span de buikspieren aan het einde van de beweging aan
- ✓Keer langzaam terug naar de startpositie
Yaygın Hatalar
- ✗De knieën gestrekt houden – risico voor de onderrug
- ✗De beweging met momentum uitvoeren – minder effectief
- ✗De rug van de grond tillen – het wordt dan een andere oefening
- ✗De knieën niet volledig optrekken – onvolledig bewegingsbereik
- ✗De adem inhouden – vermindert de prestatie
Nefes Kontrolü
Adem uit wanneer u de knieën optrekt, adem in wanneer u terugkeert naar de startpositie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met lage rugpijn moeten de oefening met een beperkt bewegingsbereik uitvoeren
- Zwangere vrouwen dienen deze oefening in het laatste trimester te vermijden
- Personen met heupproblemen moeten voorzichtig zijn
- Personen met een ernstig buikspierletsel moeten goedkeuring van een arts verkrijgen
Güvenlik İpuçları
- Houd uw onderrug tijdens de beweging tegen de grond gedrukt
- Adem uit wanneer u uw knieën omhoog trekt
- Beweeg langzaam en gecontroleerd in plaats van snel
- Stop de oefening als u pijn voelt in uw onderrug
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Richt zich gericht op de onderste buikspieren
- ✓Ondersteunt de ontwikkeling van de rechte buikspier
- ✓Verbetert de stabilisatie van de onderrug
- ✓Verbetert de core-strakheid