.gif)
Açıklama
L-Sit is een gevorderde gymnastiek oefening die de bovenlichaam- en core kracht ontwikkelt. Deze beweging wordt uitgevoerd op de vingertoppen of handen terwijl beide benen in een L-vorm worden geheven. Werkt tegelijkertijd de buikspieren, heup flexoren en triceps. Verhoogt de bovenlichaam stabilisatie en armkracht. Een van de basisbewegingen van calisthenics training. Een gevorderde oefening die een sterke core vereist.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Plaats uw handen op twee parallelle bars of op de grond
- 2
Houd uw armen gestrekt en hef uw borst omhoog
- 3
Span uw buikspieren aan en hef uw benen van de grond
- 4
Buig uw benen 90 graden en houd uw lichaam in L-vorm
- 5
Probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden
- 6
Laat uw benen langzaam zakken naar de grond en herhaal de beweging
Önemli Noktalar
- ✓Plaats uw handen op schouderbreedte op parallelle bars of de grond
- ✓Strek de armen volledig, trek de schouders naar beneden (scapular depression)
- ✓Hef de benen parallel aan de grond, knieën moeten gestrekt zijn
- ✓Houd de romp recht, maak geen holle rug
- ✓Houd de core spieren maximaal aangespannen om de positie te behouden
Yaygın Hatalar
- ✗Gebogen knieën houden - verstoort de L-vorm en vermindert de moeilijkheid
- ✗De heupen laten zakken - neemt belasting van de core spieren
- ✗Schouders naar de oren trekken - vermindert stabiliteit
- ✗De romp krommen - veroorzaakt rugpijn
- ✗De adem inhouden - vermindert uithoudingsvermogen
Nefes Kontrolü
Adem regelmatig en oppervlakkig tijdens het vasthouden van de positie. Houd uw adem niet in, ritmisch ademen verhoogt het uithoudingsvermogen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met polsblessures moeten deze beweging niet doen
- Mensen met schouderproblemen moeten alternatieve oefeningen proberen
- Mensen met een hernia moeten deze beweging vermijden
- Mensen met onvoldoende core kracht moeten eerst met basisoefeningen beginnen
Güvenlik İpuçları
- Ontwikkel eerst de basis core kracht voordat u aan deze beweging begint
- Begin niet zonder warming-up van de polsen
- Zorg voor stabiliteit door uw schouders naar beneden te trekken en te depressen
- Stop direct wanneer de vorm verslechtert, forceer niet
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt core kracht op hoog niveau
- ✓Maximaliseert romp stabilisatie
- ✓Verhoogt de bovenlichaam drukkracht
- ✓Geeft gevorderde buikspier definitie