.gif)
Beschrijving
L-Sit is een gevorderde gymnastiek oefening die de bovenlichaam- en core kracht ontwikkelt. Deze beweging wordt uitgevoerd op de vingertoppen of handen terwijl beide benen in een L-vorm worden geheven. Werkt tegelijkertijd de buikspieren, heup flexoren en triceps. Verhoogt de bovenlichaam stabilisatie en armkracht. Een van de basisbewegingen van calisthenics training. Een gevorderde oefening die een sterke core vereist.
L-Sit Hoe te Doen
- 1
Plaats uw handen op twee parallelle bars of op de grond
- 2
Houd uw armen gestrekt en hef uw borst omhoog
- 3
Span uw buikspieren aan en hef uw benen van de grond
- 4
Buig uw benen 90 graden en houd uw lichaam in L-vorm
- 5
Probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden
- 6
Laat uw benen langzaam zakken naar de grond en herhaal de beweging
Belangrijke punten
- ✓Plaats uw handen op schouderbreedte op parallelle bars of de grond
- ✓Strek de armen volledig, trek de schouders naar beneden (scapular depression)
- ✓Hef de benen parallel aan de grond, knieën moeten gestrekt zijn
- ✓Houd de romp recht, maak geen holle rug
- ✓Houd de core spieren maximaal aangespannen om de positie te behouden
Veelgemaakte fouten
- ✗Gebogen knieën houden - verstoort de L-vorm en vermindert de moeilijkheid
- ✗De heupen laten zakken - neemt belasting van de core spieren
- ✗Schouders naar de oren trekken - vermindert stabiliteit
- ✗De romp krommen - veroorzaakt rugpijn
- ✗De adem inhouden - vermindert uithoudingsvermogen
Ademhaling
Adem regelmatig en oppervlakkig tijdens het vasthouden van de positie. Houd uw adem niet in, ritmisch ademen verhoogt het uithoudingsvermogen.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met polsblessures moeten deze beweging niet doen
- Mensen met schouderproblemen moeten alternatieve oefeningen proberen
- Mensen met een hernia moeten deze beweging vermijden
- Mensen met onvoldoende core kracht moeten eerst met basisoefeningen beginnen
Veiligheidstips
- Ontwikkel eerst de basis core kracht voordat u aan deze beweging begint
- Begin niet zonder warming-up van de polsen
- Zorg voor stabiliteit door uw schouders naar beneden te trekken en te depressen
- Stop direct wanneer de vorm verslechtert, forceer niet
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint L-Sit?
L-Sit traint vooral deze spieren: Rectus abdominis, Heup flexoren. Daarnaast worden getraind: Triceps, Schouders, Quadriceps.
Is L-Sit geschikt voor beginners?
L-Sit is een oefening van niveau Expert. Leermoeilijkheid: Moeilijk.
Kun je L-Sit thuis doen?
Ja, L-Sit kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij L-Sit?
Een van de meest gemaakte fouten: Gebogen knieën houden - verstoort de L-vorm en vermindert de moeilijkheid
Hoeveel sets en herhalingen voor L-Sit?
Aanbevolen: 3-5 sets en 4-6 herhalingen.
- ✓Ontwikkelt core kracht op hoog niveau
- ✓Maximaliseert romp stabilisatie
- ✓Verhoogt de bovenlichaam drukkracht
- ✓Geeft gevorderde buikspier definitie