.gif)
Beschrijving
EZ-Bar Bent Arm Pullover is een variatie op de standaard barbell pullover. Dankzij het ergonomische ontwerp van de EZ-bar wordt de druk op het pols- en ellebooggewricht verminderd. Deze beweging traint de rug- en borstspieren tegelijkertijd en draagt bij aan de ontwikkeling van het bovenlichaam. De oefening richt zich met name op de latissimus dorsi en pectoralis major. Dankzij de bent arm techniek wordt de beweging meer gecontroleerd en veiliger. Het is een ideale keuze voor sporters die last hebben van polsklachten.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op uw rug op de bench liggen, met uw hoofd en schouders aan de rand van de bench
- 2
Pak de EZ-bar vast met de ergonomische grepen en houd de ellebogen licht gebogen
- 3
Laat de bar met gebogen armen achter uw hoofd zakken
- 4
Breng de bar boven uw borst terug terwijl u de rugspieren voelt aanspannen
- 5
Behoud de ellebooghoek gedurende de hele beweging en strek de armen niet volledig
- 6
Voltooi de beweging op een gecontroleerde manier en herhaal
Belangrijke punten
- ✓Plaats uw rug volledig op de bench, met uw hoofd aan het uiteinde
- ✓Houd de EZ-bar vast met de handpalmen naar elkaar toe gericht
- ✓Laat de bar achter uw hoofd zakken met licht gebogen ellebogen
- ✓Houd de ellebooghoek gedurende de hele beweging constant, alleen het schoudergewricht beweegt
- ✓Span bij het omhoog brengen de borst- en lat-spieren volledig aan
Veelgemaakte fouten
- ✗De ellebogen te veel buigen – de oefening verandert in een triceps-oefening
- ✗De bar te ver naar beneden laten zakken – risico op schouderblessure
- ✗De rug van de bench tillen – verhoogt de belasting op de onderrug
- ✗De beweging te snel uitvoeren – verlies van controle
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken – leidt tot verlies van correcte vorm
Ademhaling
Adem diep in terwijl u de bar laat zakken en adem uit terwijl u de bar omhoog brengt. Adem in met focus op het uitzetten van de borstkas.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met een schouderblessure moeten voorzichtig zijn
- Bij rotator cuff problemen dient u met licht gewicht te beginnen
- Personen met lage rugpijn moeten rugondersteuning gebruiken
- Personen met polsproblemen moeten de grip aanpassen
Veiligheidstips
- Houd het gewicht onder controle en laat het niet vallen
- Houd uw ellebogen in een vaste positie
- Houd uw rug recht op de bench
- Vermijd overmatig rekken van de schouders
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Bar Bent Arm Pullover?
EZ-Bar Bent Arm Pullover traint vooral deze spieren: Lats, Borst. Daarnaast worden getraind: Triceps, Traps, Core.
Is EZ-Bar Bent Arm Pullover geschikt voor beginners?
EZ-Bar Bent Arm Pullover is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je EZ-Bar Bent Arm Pullover thuis doen?
EZ-Bar Bent Arm Pullover vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij EZ-Bar Bent Arm Pullover?
Een van de meest gemaakte fouten: De ellebogen te veel buigen – de oefening verandert in een triceps-oefening
Hoeveel sets en herhalingen voor EZ-Bar Bent Arm Pullover?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de rugspieren op een gerichte manier
- ✓Activeert ook de borst- en triceps-spieren
- ✓Vergroot de kracht van het bovenlichaam
- ✓Biedt polscomfort dankzij de EZ-bar