.gif)
Açıklama
EZ-Bar Bent Arm Pullover is een variatie op de standaard barbell pullover. Dankzij het ergonomische ontwerp van de EZ-bar wordt de druk op het pols- en ellebooggewricht verminderd. Deze beweging traint de rug- en borstspieren tegelijkertijd en draagt bij aan de ontwikkeling van het bovenlichaam. De oefening richt zich met name op de latissimus dorsi en pectoralis major. Dankzij de bent arm techniek wordt de beweging meer gecontroleerd en veiliger. Het is een ideale keuze voor sporters die last hebben van polsklachten.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op uw rug op de bench liggen, met uw hoofd en schouders aan de rand van de bench
- 2
Pak de EZ-bar vast met de ergonomische grepen en houd de ellebogen licht gebogen
- 3
Laat de bar met gebogen armen achter uw hoofd zakken
- 4
Breng de bar boven uw borst terug terwijl u de rugspieren voelt aanspannen
- 5
Behoud de ellebooghoek gedurende de hele beweging en strek de armen niet volledig
- 6
Voltooi de beweging op een gecontroleerde manier en herhaal
Önemli Noktalar
- ✓Plaats uw rug volledig op de bench, met uw hoofd aan het uiteinde
- ✓Houd de EZ-bar vast met de handpalmen naar elkaar toe gericht
- ✓Laat de bar achter uw hoofd zakken met licht gebogen ellebogen
- ✓Houd de ellebooghoek gedurende de hele beweging constant, alleen het schoudergewricht beweegt
- ✓Span bij het omhoog brengen de borst- en lat-spieren volledig aan
Yaygın Hatalar
- ✗De ellebogen te veel buigen – de oefening verandert in een triceps-oefening
- ✗De bar te ver naar beneden laten zakken – risico op schouderblessure
- ✗De rug van de bench tillen – verhoogt de belasting op de onderrug
- ✗De beweging te snel uitvoeren – verlies van controle
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken – leidt tot verlies van correcte vorm
Nefes Kontrolü
Adem diep in terwijl u de bar laat zakken en adem uit terwijl u de bar omhoog brengt. Adem in met focus op het uitzetten van de borstkas.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met een schouderblessure moeten voorzichtig zijn
- Bij rotator cuff problemen dient u met licht gewicht te beginnen
- Personen met lage rugpijn moeten rugondersteuning gebruiken
- Personen met polsproblemen moeten de grip aanpassen
Güvenlik İpuçları
- Houd het gewicht onder controle en laat het niet vallen
- Houd uw ellebogen in een vaste positie
- Houd uw rug recht op de bench
- Vermijd overmatig rekken van de schouders
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de rugspieren op een gerichte manier
- ✓Activeert ook de borst- en triceps-spieren
- ✓Vergroot de kracht van het bovenlichaam
- ✓Biedt polscomfort dankzij de EZ-bar