.gif)
Açıklama
Cross Body Mountain Climber is een variatie op de klassieke mountain climber oefening en target de buikspieren, met name de obliques. Bij deze oefening brengt u uw knieën naar de tegenovergestelde kant, dus de linkerknie naar de rechterelleboog. Het is een uitstekende combinatie van zowel cardio- als core-training. Het verhoogt de calorieverbranding terwijl het de buikspieren versterkt en verbetert de balans. Het is een ideale beweging voor het opwarmen van het lichaam en core-activatie. Er is geen extra apparatuur nodig en het kan overal worden uitgevoerd.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga in een standaard plankpositie staan, met uw handen onder uw schouders in een rechte lijn
- 2
Span uw core-spieren aan en houd uw lichaamsvorm recht
- 3
Trek uw linkerknie niet naar uw borst, maar naar uw rechterelleboog
- 4
Breng uw linkerbeen terug naar de startpositie en trek uw rechterknie naar uw linkerelleboog
- 5
Voer de beweging snel maar gecontroleerd uit, zonder concessies te doen aan de vorm
- 6
Ga gedurende de bepaalde tijd of het bepaalde aantal herhalingen door
Önemli Noktalar
- ✓Uw handen moeten direct onder uw schouders zijn, let op dat er geen overmatige belasting op uw polsen komt
- ✓Trek uw knie naar de elleboog aan de tegenovergestelde kant om de obliques maximaal te activeren
- ✓Uw heupen mogen niet te hoog of te laag zijn, uw bovenlichaam moet een rechte lijn vormen
- ✓Houd uw buikspieren gedurende de beweging aangespannen en ontspan de core-regio niet
- ✓Voer een gelijk aantal herhalingen aan beide kanten uit voor een gebalanceerde training
Yaygın Hatalar
- ✗De heupen omhoog tillen - de core-activatie neemt af en de beweging verliest zijn effectiviteit
- ✗De rug rond houden - creëert onnodige druk op de wervelkolom en leidt tot lage rugpijn
- ✗De beweging te snel uitvoeren en de vorm verliezen - gecontroleerd bewegen traint de spieren meer
- ✗De adem inhouden - bij hoge snelheid leidt dit tot zuurstofgebrek en vroegtijdige vermoeidheid
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het intrekken van uw knie, adem in bij het strekken van uw been. Blijf regelmatig ademen en behoud uw ritme.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rugpijn moeten het tempo verlagen
- Mensen met polsproblemen moeten de gemodificeerde versie proberen
- Mensen met hoge bloeddruk moeten voorzichtig zijn
Güvenlik İpuçları
- Begin niet zonder warming-up
- Houd de rug recht, niet laten zakken
- Prioriteer vorm boven snelheid
- Houd de kin weg van de borst
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint alle core-spieren effectief
- ✓Verhoogt de cardiovasculaire uithoudingsvermogen
- ✓Ondersteunt calorieverbranding
- ✓Ontwikkelt functionele core-kracht