.gif)
Beschrijving
De Cable High Row is een effectieve compound oefening op de kabelmachine waarbij je van boven naar beneden trekt, specifiek gericht op de bovenste vezels van de latissimus dorsi. In tegenstelling tot de klassieke row is de trekhoek van boven naar beneden, wat de activatie van de bovenste lats maximaliseert. Het traint ook de rhomboïden, de middelste trapezius, de achterkant van de schouders en de biceps. Het is een cruciale oefening voor rugdikte en een V-vorm. Dankzij de constante spanning van de kabel zorgt het voor maximale spieractivatie. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor aanzienlijke hypertrofie van de bovenste lats en ontwikkeling van de rugdikte.
Cable High Row Hoe te Doen
- 1
Bevestig een touw (rope) of stang aan de hoge katrol van de kabelmachine
- 2
Kniel of ga zitten voor de kabelmachine
- 3
Pak de handgreep op schouderbreedte vast met de handpalmen naar elkaar toe
- 4
Houd je romp licht naar voren gebogen en je rug recht
- 5
Startpositie met de armen volledig gestrekt naar boven
- 6
Span je core-spieren aan
- 7
Trek de handgreep naar de bovenkant van je borst/schouderhoogte
- 8
Je ellebogen moeten zijwaarts bewegen, op schouderhoogte
- 9
Knijp je schouderbladen samen in de toppositie
- 10
Activeer de bovenste lats maximaal
- 11
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
Belangrijke punten
- ✓De trekbeweging moet van boven naar beneden zijn
- ✓De handgreep moet naar de bovenkant van de borst worden getrokken
- ✓Ellebogen moeten zijwaarts bewegen
- ✓Schouderbladen moeten bovenaan worden samengeknepen
- ✓Constante spanning op de kabel
Veelgemaakte fouten
- ✗De rug bollen - verstoort de houding
- ✗Zwaaien tijdens de uitvoering - gebruik van momentum
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag (ROM) - lats worden niet volledig getraind
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - de vorm verslechtert
Ademhaling
Adem uit tijdens het trekken, adem in bij het terugkeren.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Wees voorzichtig bij acute schouderblessures
- Wees voorzichtig bij acute lage rugpijn
Veiligheidstips
- Begin met een licht gewicht
- Houd je rug recht
- Stop de oefening als je vorm verslechtert
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable High Row?
Cable High Row traint vooral deze spieren: Kanatlar, Lats. Daarnaast worden getraind: Romboid, Trapez, Arka Omuz, Biceps.
Is Cable High Row geschikt voor beginners?
Cable High Row is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Cable High Row thuis doen?
Cable High Row vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable High Row?
Een van de meest gemaakte fouten: De rug bollen - verstoort de houding
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable High Row?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
- ✓Isoleert de bovenste lats-spieren
- ✓Ideaal voor rugdikte
- ✓Ontwikkelt een V-vormige rug
- ✓Zorgt voor constante kabelspanning
- ✓Verbetert de houding