.gif)
Açıklama
De Cable High Row is een effectieve compound oefening op de kabelmachine waarbij je van boven naar beneden trekt, specifiek gericht op de bovenste vezels van de latissimus dorsi. In tegenstelling tot de klassieke row is de trekhoek van boven naar beneden, wat de activatie van de bovenste lats maximaliseert. Het traint ook de rhomboïden, de middelste trapezius, de achterkant van de schouders en de biceps. Het is een cruciale oefening voor rugdikte en een V-vorm. Dankzij de constante spanning van de kabel zorgt het voor maximale spieractivatie. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor aanzienlijke hypertrofie van de bovenste lats en ontwikkeling van de rugdikte.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Bevestig een touw (rope) of stang aan de hoge katrol van de kabelmachine
- 2
Kniel of ga zitten voor de kabelmachine
- 3
Pak de handgreep op schouderbreedte vast met de handpalmen naar elkaar toe
- 4
Houd je romp licht naar voren gebogen en je rug recht
- 5
Startpositie met de armen volledig gestrekt naar boven
- 6
Span je core-spieren aan
- 7
Trek de handgreep naar de bovenkant van je borst/schouderhoogte
- 8
Je ellebogen moeten zijwaarts bewegen, op schouderhoogte
- 9
Knijp je schouderbladen samen in de toppositie
- 10
Activeer de bovenste lats maximaal
- 11
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
Önemli Noktalar
- ✓De trekbeweging moet van boven naar beneden zijn
- ✓De handgreep moet naar de bovenkant van de borst worden getrokken
- ✓Ellebogen moeten zijwaarts bewegen
- ✓Schouderbladen moeten bovenaan worden samengeknepen
- ✓Constante spanning op de kabel
Yaygın Hatalar
- ✗De rug bollen - verstoort de houding
- ✗Zwaaien tijdens de uitvoering - gebruik van momentum
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag (ROM) - lats worden niet volledig getraind
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - de vorm verslechtert
Nefes Kontrolü
Adem uit tijdens het trekken, adem in bij het terugkeren.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Wees voorzichtig bij acute schouderblessures
- Wees voorzichtig bij acute lage rugpijn
Güvenlik İpuçları
- Begin met een licht gewicht
- Houd je rug recht
- Stop de oefening als je vorm verslechtert
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoleert de bovenste lats-spieren
- ✓Ideaal voor rugdikte
- ✓Ontwikkelt een V-vormige rug
- ✓Zorgt voor constante kabelspanning
- ✓Verbetert de houding