.gif)
Açıklama
De Behind Head Lat Pulldown is een effectieve isolatieoefening ontworpen om de bovenrug en de latissimus dorsi spier te isoleren. Deze oefening is ideaal voor het vergroten van de rugdikte en het ontwikkelen van de V-vormige uitstraling. Door de continue spanning van de cable machine worden uw spieren gedurende de hele beweging actief getraind. Als alternatief voor de standaard lat pulldown richt het zich vanuit een andere hoek op de spieren. Het is belangrijk om de juiste vorm te behouden voor de schoudergezondheid. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de machine zitten en stel de dijsteunen in, uw voeten staan stevig op de grond
- 2
Houd de bar iets breder dan schouderbreedte, uw handpalmen wijzen naar u toe
- 3
Behoud de afstand tussen uw armen en breng de bar naar achteren uw hoofd
- 4
Trek uw ellebogen naar opzij en span uw rugspieren aan
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie, laat de spierspanning niet los
- 6
Houd tijdens de beweging uw borst open en trek uw schouders niet naar uw oren
Önemli Noktalar
- ✓Breng de bar achter uw hoofd naar beneden, naar de bovenrug en niet naar de nek
- ✓Uw ellebogen moeten naar beneden en naar achteren bewegen, niet naar opzij
- ✓Span uw rugspieren aan door uw schouderbladen naar elkaar toe te trekken
- ✓Houd tijdens de beweging uw borst omhoog en naar buiten gericht
- ✓Laat het gewicht op een gecontroleerde manier vallen, niet plotseling
Yaygın Hatalar
- ✗De bar naar de nekregio brengen - risico op nekblessures
- ✗Het lichaam te ver naar achteren leunen - verhoogt de belasting op de onderrug
- ✗Alleen de armen gebruiken, de rugspieren verwaarlozen
- ✗De beweging te snel uitvoeren - vermindert spiergroei
- ✗De ellebogen naar opzij spreiden - maakt de lat spieren minder effectief
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het neerlaten van de bar, adem in bij het omhoog trekken. Voltooi de uitademing op het moment van de meeste spierspanning.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderproblemen moeten de bewegingsuitslag beperken
- Bij een blessure aan de rotator cuff gebruik licht gewicht
- Mensen met een nekhernia moeten op hun hoofdhouding letten
- Mensen met ernstige rugpijn moeten doktersadvies inwinnen
Güvenlik İpuçları
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam
- Laat het gewicht op een gecontroleerde manier vallen
- Houd uw rug recht, vermijd kromming
- Verhoog het gewicht geleidelijk
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Richt zich op een geïsoleerde manier op de rugspieren
- ✓Verhoogt de breedte van de bovenrug
- ✓Ondersteunt de schoudergezondheid
- ✓Bevordert spiergroei door gecontroleerde beweging