.gif)
Beschrijving
De Behind Head Lat Pulldown is een effectieve isolatieoefening ontworpen om de bovenrug en de latissimus dorsi spier te isoleren. Deze oefening is ideaal voor het vergroten van de rugdikte en het ontwikkelen van de V-vormige uitstraling. Door de continue spanning van de cable machine worden uw spieren gedurende de hele beweging actief getraind. Als alternatief voor de standaard lat pulldown richt het zich vanuit een andere hoek op de spieren. Het is belangrijk om de juiste vorm te behouden voor de schoudergezondheid. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op de machine zitten en stel de dijsteunen in, uw voeten staan stevig op de grond
- 2
Houd de bar iets breder dan schouderbreedte, uw handpalmen wijzen naar u toe
- 3
Behoud de afstand tussen uw armen en breng de bar naar achteren uw hoofd
- 4
Trek uw ellebogen naar opzij en span uw rugspieren aan
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie, laat de spierspanning niet los
- 6
Houd tijdens de beweging uw borst open en trek uw schouders niet naar uw oren
Belangrijke punten
- ✓Breng de bar achter uw hoofd naar beneden, naar de bovenrug en niet naar de nek
- ✓Uw ellebogen moeten naar beneden en naar achteren bewegen, niet naar opzij
- ✓Span uw rugspieren aan door uw schouderbladen naar elkaar toe te trekken
- ✓Houd tijdens de beweging uw borst omhoog en naar buiten gericht
- ✓Laat het gewicht op een gecontroleerde manier vallen, niet plotseling
Veelgemaakte fouten
- ✗De bar naar de nekregio brengen - risico op nekblessures
- ✗Het lichaam te ver naar achteren leunen - verhoogt de belasting op de onderrug
- ✗Alleen de armen gebruiken, de rugspieren verwaarlozen
- ✗De beweging te snel uitvoeren - vermindert spiergroei
- ✗De ellebogen naar opzij spreiden - maakt de lat spieren minder effectief
Ademhaling
Adem uit bij het neerlaten van de bar, adem in bij het omhoog trekken. Voltooi de uitademing op het moment van de meeste spierspanning.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met schouderproblemen moeten de bewegingsuitslag beperken
- Bij een blessure aan de rotator cuff gebruik licht gewicht
- Mensen met een nekhernia moeten op hun hoofdhouding letten
- Mensen met ernstige rugpijn moeten doktersadvies inwinnen
Veiligheidstips
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam
- Laat het gewicht op een gecontroleerde manier vallen
- Houd uw rug recht, vermijd kromming
- Verhoog het gewicht geleidelijk
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Behind Head Lat Pulldown?
Behind Head Lat Pulldown traint vooral deze spieren: Lats, Rhomboiden. Daarnaast worden getraind: Traps, Biceps, Achterste delts.
Is Behind Head Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Behind Head Lat Pulldown is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Behind Head Lat Pulldown thuis doen?
Behind Head Lat Pulldown vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Behind Head Lat Pulldown?
Een van de meest gemaakte fouten: De bar naar de nekregio brengen - risico op nekblessures
Hoeveel sets en herhalingen voor Behind Head Lat Pulldown?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Richt zich op een geïsoleerde manier op de rugspieren
- ✓Verhoogt de breedte van de bovenrug
- ✓Ondersteunt de schoudergezondheid
- ✓Bevordert spiergroei door gecontroleerde beweging