.gif)
Açıklama
De Band Back Row is een effectieve compound oefening die wordt uitgevoerd met een weerstandsband om de rugspieren te trainen. De band wordt aan een vast punt bevestigd of met de voeten op de grond verankerd. Het traint de latissimus dorsi, rhomboïden, middelste trapezius en biceps. Het is uiterst praktisch voor thuisworkouts. Dankzij het gewrichtsvriendelijke karakter kan het ook worden gebruikt tijdens revalidatieprocessen. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke verbetering van de rugontwikkeling, een betere houding en algemene kracht van het bovenlichaam.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Bevestig de weerstandsband aan een vast punt (deurklink, vaste stang) of plaats deze onder je beide voeten
- 2
Pak beide uiteinden van de band vast met je handen
- 3
Neem een positie in waarbij de band op spanning staat
- 4
Zet je voeten op schouderbreedte, sta rechtop of buig je romp iets naar voren
- 5
Houd je rug recht en trek je schouders naar achteren
- 6
Span je core-spieren aan
- 7
Trek de band naar je lichaam toe en houd je ellebogen dicht langs je zij
- 8
Knijp je schouderbladen samen in de toppositie
- 9
Activeer je lats (brede rugspier) maximaal
- 10
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
Önemli Noktalar
- ✓De band moet aan een stevig punt worden bevestigd
- ✓De rug moet recht worden gehouden
- ✓Ellebogen dicht langs het lichaam
- ✓Schouderbladen samenknijpen in de toppositie
- ✓Constante spanning op de band behouden
Yaygın Hatalar
- ✗De rug bol maken - dit belast de onderrug
- ✗Zwaaien tijdens de beweging - hierdoor gebruik je momentum
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag (ROM) - spieren worden niet volledig getraind
- ✗De band verkeerd plaatsen - dit verstoort de beweging
Nefes Kontrolü
Adem uit tijdens het trekken, adem in bij het terugkeren.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met acute lage rugpijn moeten voorzichtig zijn
- Mensen met acute schouderblessures moeten voorzichtig zijn
Güvenlik İpuçları
- Zorg ervoor dat de band stevig is en geen slijtage vertoont
- Het ankerpunt moet stabiel en stevig zijn
- Stop de oefening wanneer je vorm verslechtert
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de rugspieren op een gewrichtsvriendelijke manier
- ✓Verbetert de houding
- ✓Praktisch voor thuisworkouts
- ✓Ideaal voor revalidatieprocessen
- ✓Biedt constante weerstand