.gif)
Açıklama
Ab Wheel Rollout is een geavanceerde core-oefening die met een ab wheel wordt uitgevoerd en alle buikspieren target. Deze beweging strekt en versterkt de buikspieren tot het maximum. De rectus abdominis, obliques en diepe core-spieren worden tegelijkertijd getraind. Daarnaast verbetert het de bovenlichaamkracht en schouderstabiliteit. Wanneer het correct wordt uitgevoerd, versterkt het de rugbeschermende spieren en verhoogt het de core-stabiliteit. Er zijn modificaties beschikbaar voor beginners, maar het biedt een ideale uitdaging voor gevorderde sporters.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga in kniehouding staan, pak het ab wheel vast en plaats het onder uw schouders
- 2
Span uw core-spieren aan en houd uw buik ingetrokken om kromming van de rug te voorkomen
- 3
Rol het ab wheel langzaam naar voren terwijl u uw lichaam verlaagt naarmate uw armen strekken
- 4
Ga door tot het maximale strekingspunt, maar laat uw rug niet krommen
- 5
Keer terug naar de startpositie door gebruik te maken van uw buikspieren
- 6
Houd uw adem niet in tijdens de beweging, adem uit bij het naar voren komen en adem in bij het terugkeren
Önemli Noktalar
- ✓Begin op uw knieën en houd het wiel onder uw schouders
- ✓Duw het wiel langzaam naar voren terwijl u uw core-spieren gespannen houdt, laat uw rug niet zakken
- ✓Probeer uw armen volledig te strekken, maar ga zo ver mogelijk zonder dat uw rug inzakt
- ✓Trek bij de terugkeer het wiel naar u toe door uw buikspieren aan te spannen
- ✓Uw heupen en romp moeten een rechte lijn vormen, niet breken bij de heupen
Yaygın Hatalar
- ✗De rug te veel krommen - kan leiden tot ernstige rugblessures en discusproblemen
- ✗Terugkeren door bij de heupen te breken - de heupflexoren werken in plaats van de buikspieren
- ✗Te ver gaan en de vorm verliezen - werk binnen een afstand die past bij uw niveau
- ✗De armen gebogen houden - beperkt de bewegingshoek en legt onnodige belasting op de schouders
- ✗De beweging te snel uitvoeren - controle gaat verloren en het risico op blessures neemt toe
Nefes Kontrolü
Adem in wanneer u het wiel naar voren duwt, adem krachtig uit wanneer u het terugtrekt.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een hernia moeten dit vermijden
- Mensen met schouderblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met een zwakke core moeten met de eenvoudige versie beginnen
- Zwangere vrouwen moeten deze oefening niet doen
Güvenlik İpuçları
- Begin met een korte afstand, bouw het geleidelijk op
- Houd uw rug recht, laat deze niet zakken
- Span uw buikspieren gedurende de hele beweging aan
- Stop de beweging als de vorm verbroken wordt
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint alle core-spieren intensief
- ✓Verhoogt de bovenlichaamkracht
- ✓Maximaliseert de core-stabilisatie
- ✓Ontwikkelt gevorderde buikspierkracht