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Descrizione
L'Assisted Chest Dips è un esercizio composto eseguito sulla macchina dip assistita che colpisce i muscoli del petto. Questo movimento lavora efficacemente la regione inferiore del petto, i muscoli triceps e le spalle anteriori. Grazie al supporto del contrappeso fornito dalla macchina, rappresenta un punto di partenza ideale per gli atleti che non sono ancora in grado di eseguire dip con il peso corporeo. Quando eseguito inclinando il busto in avanti, aumenta il carico sui muscoli del petto. Nel tempo, riducendo il peso di assistenza, si può ottenere un guadagno di forza graduale. È uno degli esercizi più funzionali per sviluppare la forza della parte superiore del corpo.
Assisted Chest Dips Come si Esegue
- 1
Sali sulla piattaforma o sul supporto per le ginocchia della macchina dip assistita e afferra le barre parallele alla larghezza delle spalle
- 2
Seleziona il contrappeso appropriato, inizia con un peso di supporto più elevato
- 3
Inclina leggermente il busto in avanti, questo angolo fa lavorare di più i muscoli del petto
- 4
Inspira e abbassa controllatamente il corpo piegando i gomiti, continua finché le braccia superiori non sono parallele al terreno
- 5
Espira e spingiti verso l'alto contraendo i muscoli del petto, fermati prima di bloccare completamente i gomiti
- 6
Mantieni le spalle basse durante tutto il movimento ed evita di oscillare
Punti chiave
- ✓Afferra le maniglie alla larghezza delle spalle, inclina leggermente il busto in avanti
- ✓Apri i gomiti verso l'esterno, non tenerli attaccati al corpo
- ✓Sporgi il petto in avanti e guarda leggermente verso l'alto
- ✓Progressi riducendo gradualmente la quantità di assistenza
- ✓Scendi fino alle spalle, evita di scendere troppo in profondità
Errori comuni
- ✗Mantenere il busto dritto - si trasforma in un esercizio per i triceps, il petto lavora meno
- ✗Muoversi troppo velocemente - fa perdere il controllo muscolare
- ✗Tirare le spalle verso le orecchie - crea rischio di infortunio
- ✗Usare troppa assistenza - rallenta lo sviluppo muscolare
Controllo del respiro
Espira mentre spingi il corpo verso l'alto, inspira profondamente mentre scendi. Presta attenzione a respirare regolarmente in ogni ripetizione.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha infortuni alla spalla deve essere cauto
- Chi ha problemi ai polsi deve ottenere l'approvazione del medico
- Chi ha dolore alla parete toracica deve essere cauto
Consigli di sicurezza
- Riduci gradualmente la quantità di assistenza
- Presta attenzione a non abbassare le spalle
- Tieni gli addominali contratti durante tutto il movimento
- Utilizza l'intero range di movimento
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Assisted Chest Dips?
Assisted Chest Dips allena principalmente questi muscoli: Petto, Tricipite. Coinvolge anche: Spalle.
Assisted Chest Dips è adatto ai principianti?
Assisted Chest Dips è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Assisted Chest Dips a casa?
Assisted Chest Dips richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Assisted Chest Dips?
Uno degli errori più comuni: Mantenere il busto dritto - si trasforma in un esercizio per i triceps, il petto lavora meno
Quante serie e ripetizioni per Assisted Chest Dips?
Consigliato: 4-6 serie e 5-8 ripetizioni.
- ✓Rafforza i muscoli del petto inferiore, triceps e spalle anteriori
- ✓Offre possibilità di progressione sicura con il supporto della macchina
- ✓Sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo
- ✓Accresce la forza funzionale del peso corporeo