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Description
V-Up Down with Stability Ball est un exercice avancé d'équilibre et de renforcement qui sollicite l'ensemble du core. L'utilisation du stability ball rend le mouvement plus difficile et améliore l'équilibre. Cet exercice active simultanément les abdominaux supérieurs et inférieurs. C'est un excellent mouvement pour la force fonctionnelle et la coordination. Il développe simultanément la stabilisation du core, l'équilibre et l'endurance musculaire. C'est un exercice qui sollicite les abdominaux au maximum pour les sportifs de niveau avancé.
V-Up Down with Stability Ball Comment Faire
- 1
Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras au-dessus de votre tête et serrez la balle entre vos pieds
- 2
En utilisant vos abdominaux, levez simultanément le haut du corps et vos jambes
- 3
Lorsque vous atteignez la position en V, transférez la balle dans vos mains
- 4
Retournez de manière contrôlée à la position de départ, cette fois avec la balle dans vos mains
- 5
Revenez à la position en V pour redonner la balle à vos pieds
- 6
Tout au long du mouvement, ne soulevez pas complètement le dos du sol, levez seulement les épaules
Points clés
- ✓Placez le stability ball au milieu de votre dos
- ✓Étendez vos bras au-dessus de votre tête ou joignez-les sur votre poitrine
- ✓Pour créer la forme en V, levez le tronc et les jambes simultanément
- ✓Contractez au maximum les abdominaux au sommet du mouvement
- ✓Retournez lentement et de manière contrôlée à la position de départ
Erreurs courantes
- ✗Faire le mouvement avec de l'élan - sollicite moins les abdominaux
- ✗Forcer le cou - ne tirez pas sur la tête avec les mains
- ✗Ne pas réussir à maintenir la balle en équilibre - réduit la stabilisation du core
- ✗Garder les jambes tendues - augmente le niveau de difficulté, peuvent être fléchies pour les débutants
- ✗Bloquer la respiration - réduit les performances
Contrôle de la respiration
Expirez lors du mouvement vers le haut (position en V), inspirez en redescendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux souffrant de hernie discale ou de douleurs lombaires chroniques ne doivent pas pratiquer
- Ceux ayant des problèmes d'équilibre doivent être prudents avec le stability ball
- Ceux ayant une instabilité de l'épaule doivent être prudents lors du transfert de la balle
- Ceux ayant subi une chirurgie abdominale doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Conseils de sécurité
- Maîtrisez d'abord le mouvement V-Up sans balle, puis passez à la balle
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, ne perdez pas l'équilibre
- Contractez les abdominaux en soulevant le bas du dos du sol
- Arrêtez le mouvement sans perdre la forme lorsque vous êtes fatigué
Questions Fréquentes
Quels muscles V-Up Down with Stability Ball sollicite-t-il ?
V-Up Down with Stability Ball sollicite principalement ces muscles : Grand droit, Fléchisseurs de hanche. Il sollicite aussi : Obliques, Quadriceps.
V-Up Down with Stability Ball convient-il aux débutants ?
V-Up Down with Stability Ball est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire V-Up Down with Stability Ball à la maison ?
Oui, V-Up Down with Stability Ball peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec V-Up Down with Stability Ball ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Faire le mouvement avec de l'élan - sollicite moins les abdominaux
Combien de séries et de répétitions pour V-Up Down with Stability Ball ?
Recommandé : 3-5 séries et 6-10 répétitions.
- ✓Travaille toute la région abdominale avec un mouvement composé
- ✓Développe la force et la stabilisation du core
- ✓Améliore la coordination et les capacités d'équilibre
- ✓Procure une force abdominale fonctionnelle