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Description
Seated Flutter Kick est un exercice abdominal réalisé en position assise où les jambes sont alternativement déplacées de haut en bas. Cet exercice sollicite particulièrement de manière intensive les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche. La position assise nécessite que les muscles du core restent continuellement actifs et que l'équilibre soit maintenu. Il développe l'endurance et la force en appliquant une tension continue aux abdominaux. Ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n'importe où. Avec une pratique régulière, il contribue de manière significative au raffermissement de la région abdominale inférieure.
Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous au sol, placez vos mains légèrement derrière les hanches et inclinez légèrement le torse vers l'arrière
- 2
Soulevez vos jambes de quelques centimètres du sol et gardez les genoux légèrement fléchis
- 3
En contractant les abdominaux, déplacez vos jambes alternativement de haut en bas
- 4
Gardez le dos droit tout au long du mouvement et tirez les épaules vers l'arrière
- 5
Maintenez une respiration régulière et continuez le mouvement pendant la durée déterminée
Points clés
- ✓En position assise, placez les mains derrière les hanches
- ✓Inclinez légèrement le torse vers l'arrière, le dos doit rester droit
- ✓Soulevez les jambes du sol et effectuez des mouvements rapides et courts
- ✓Une tension continue doit être ressentie dans la région abdominale inférieure
Erreurs courantes
- ✗Arrondir excessivement le dos - crée une pression sur la colonne vertébrale
- ✗Soulever les jambes trop haut - les abdominaux se relâchent
- ✗Bloquer les coudes - crée une tension dans la région des épaules
- ✗Retenir sa respiration - les muscles sont insuffisamment oxygénés
Contrôle de la respiration
Respirez de manière rythmique et régulière, complétez un cycle respiratoire tous les 4 à 6 mouvements de jambes.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux souffrant de hernie lombaire doivent faire attention à la position assise
- Ceux souffrant de douleurs dorsales doivent ajuster correctement leur posture
- Ceux ayant des fléchisseurs de hanche contractés doivent modifier le mouvement
- Ceux avec des problèmes aux genoux doivent réduire la vitesse des mouvements de jambes
Conseils de sécurité
- Gardez le dos droit, écartez les épaules vers l'arrière
- Contrôlez la vitesse du mouvement, ne vous balancez pas
- Gardez les abdominaux constamment contractés
- Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, arrêtez le mouvement
Questions Fréquentes
Quels muscles Seated Flutter Kick sollicite-t-il ?
Seated Flutter Kick sollicite principalement ces muscles : Abdominaux, Fléchisseurs de hanche. Il sollicite aussi : Obliques.
Seated Flutter Kick convient-il aux débutants ?
Seated Flutter Kick est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Seated Flutter Kick à la maison ?
Oui, Seated Flutter Kick peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Seated Flutter Kick ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Arrondir excessivement le dos - crée une pression sur la colonne vertébrale
Combien de séries et de répétitions pour Seated Flutter Kick ?
Recommandé : 3-4 séries et 15-25 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Sollicite intensément les abdominaux inférieurs
- ✓Augmente l'endurance abdominale
- ✓Renforce les muscles fléchisseurs de la hanche
- ✓Développe la stabilisation du core