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Description
Le Lying Scissor Kick est un exercice efficace qui cible les muscles abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche. Ce mouvement, réalisé en position allongée sur le dos, consiste à ouvrir et fermer les jambes comme des ciseaux. Nécessite une stabilisation du core et maintient les abdominaux sous tension constante. Renforce les fléchisseurs de la hanche et sculpte la région abdominale inférieure. Peut être facilement fait à la maison car ne nécessite aucun équipement. Convient aux débutants comme aux athlètes de niveau avancé.
Lying Scissor Kick Comment Faire
- 1
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses ou sur les côtés
- 2
Soulevez légèrement vos jambes du sol en gardant le dos plat
- 3
Déplacez votre jambe droite vers le haut et votre jambe gauche vers le bas
- 4
Exécutez le mouvement d'ouverture et fermeture comme des ciseaux, continuez de manière rythmique
- 5
Gardez vos muscles du core constamment contractés et ne cambrez pas excessivement le dos
- 6
Continuez le mouvement pendant la durée ou le nombre de répétitions déterminé
Points clés
- ✓Allongé sur le dos, mains sous les fesses ou sur les côtés pour le support
- ✓Soulevez les jambes légèrement vers le haut, parallèles au sol
- ✓Déplacez une jambe vers le haut, l'autre vers le bas (mouvement de ciseaux)
- ✓Les genoux peuvent être tendus ou légèrement fléchis, mais pas verrouillés
- ✓Pressez le bas du dos contre le sol pendant le mouvement, contractez le core
Erreurs courantes
- ✗Soulever le dos du sol - provoque des douleurs lombaires
- ✗Exécuter le mouvement trop rapidement - réduit le travail musculaire par l'élan
- ✗Retenir sa respiration - perturbe la stabilité du core
- ✗Laisser les chevilles relâchées - réduit l'efficacité
- ✗Bouger avec une amplitude trop grande - fait intervenir les fléchisseurs de la hanche
Contrôle de la respiration
Respirez régulièrement tout au long du mouvement. Ne retenez pas votre respiration, une respiration rythmique augmente l'endurance.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux souffrant de maux de dos doivent être prudents
- Ceux ayant des problèmes lombaires doivent limiter l'amplitude du mouvement
- Les femmes enceintes ne doivent pas faire ce mouvement au cours du dernier trimestre
- Ceux ayant des problèmes de genoux peuvent adoucir le mouvement
Conseils de sécurité
- Maintenez le dos plaqué au sol pendant le mouvement
- Ne gardez pas vos jambes trop basses, protégez votre dos
- Exécutez lentement et de manière contrôlée plutôt que rapidement
- Assurez-vous de contracter vos abdominaux
Questions Fréquentes
Quels muscles Lying Scissor Kick sollicite-t-il ?
Lying Scissor Kick sollicite principalement ces muscles : Grand droit, Fléchisseurs de hanche. Il sollicite aussi : Obliques, Quadriceps.
Lying Scissor Kick convient-il aux débutants ?
Lying Scissor Kick est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Lying Scissor Kick à la maison ?
Oui, Lying Scissor Kick peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Lying Scissor Kick ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Soulever le dos du sol - provoque des douleurs lombaires
Combien de séries et de répétitions pour Lying Scissor Kick ?
Recommandé : 2-3 séries et 15-25 répétitions.
- ✓Cible les muscles abdominaux inférieurs
- ✓Travaille les fléchisseurs de la hanche
- ✓Augmente l'endurance du core
- ✓Exercice abdominal à faible impact