.gif)
Açıklama
Le Lever Seated Leg Raise Crunch est un exercice combinant élévation de jambes et crunch en position assise. Cet exercice sur machine cible à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs simultanément. Réalisé en position assise, il réduit la charge sur le bas du dos et permet de se concentrer sur les abdominaux. Il est particulièrement efficace pour travailler la partie inférieure de la sangle abdominale. Il se pratique sur une machine spécifique disponible dans les salles de sport. La progression peut être assurée en ajustant la charge, et il convient aux sportifs de différents niveaux.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous sur la machine et appuyez votre dos contre le dossier
- 2
Placez vos mains sur les poignées et vos pieds sur les supports
- 3
Contractez vos abdominaux en soulevant les jambes vers le haut tout en effectuant un crunch
- 4
Maintenez la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes
- 5
Revenez à la position de départ de manière contrôlée
- 6
Tout au long du mouvement, évitez d'utiliser l'élan et concentrez-vous sur la sensation dans vos abdominaux
Önemli Noktalar
- ✓Asseyez-vous correctement sur la machine et appuyez votre dos contre le dossier
- ✓Placez vos mains sur les poignées et vos pieds sur le coussin
- ✓Soulevez les jambes vers le haut en utilisant uniquement vos abdominaux inférieurs
- ✓En fin de mouvement, contractez vos abdominaux inférieurs au maximum
Yaygın Hatalar
- ✗Décoller le dos du dossier — cela peut provoquer des douleurs lombaires
- ✗Effectuer le mouvement avec de l'élan — les abdominaux inférieurs ne travaillent pas suffisamment
- ✗Ne pas tendre complètement les jambes — l'amplitude de mouvement est réduite
- ✗Redescendre la charge trop rapidement — le risque de blessure augmente
Nefes Kontrolü
Expirez en soulevant les jambes vers le haut, inspirez en revenant à la position de départ. Terminez l'expiration pendant la phase de contraction.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de douleurs au bas du dos doivent travailler avec une charge légère
- En cas de problèmes au niveau des fléchisseurs de la hanche, soyez prudent
- En cas d'antécédents de hernie discale, obtenez l'approbation de votre médecin
- Non adapté pendant la grossesse
Güvenlik İpuçları
- Réglez le siège de la machine à la bonne position
- Commencez avec une résistance légère et augmentez progressivement
- Maintenez le bas du dos fermement appuyé contre le siège
- Si vous ressentez une tension dans la région lombaire, réduisez la charge
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille efficacement les abdominaux inférieurs
- ✓Développe conjointement les parties supérieure et inférieure de la sangle abdominale
- ✓Permet le raffermissement et le renforcement du core
- ✓Offre un mouvement contrôlé grâce à l'assistance de la machine