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Description
Le Lever Seated Crunch est un exercice abdominal réalisé sur une machine spécifique disponible dans les salles de sport. Cet exercice, effectué en position assise, permet d'isoler et de travailler les abdominaux. Il cible les abdominaux supérieurs et permet d'effectuer un mouvement de crunch de manière contrôlée. Grâce au support de la machine, il réduit la charge sur le bas du dos et vous permet de vous concentrer sur les abdominaux. C'est un exercice adapté aux débutants qui aide à apprendre la bonne forme d'exécution. La progression peut être assurée en ajustant la charge.
Lever Seated Crunch Comment Faire
- 1
Asseyez-vous sur la machine et placez vos pieds sur les supports
- 2
Appuyez-vous contre le coussin de soutien pour la poitrine et placez vos mains sur les poignées
- 3
Contractez vos abdominaux en inclinant le haut du corps vers l'avant
- 4
Maintenez la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes
- 5
Revenez à la position de départ de manière contrôlée
- 6
Tout au long du mouvement, gardez le menton vers la poitrine pour ne pas forcer sur le cou
Points clés
- ✓Asseyez-vous correctement sur la machine et placez vos pieds sur les appuis
- ✓Placez vos mains sur les poignées et inclinez légèrement la poitrine vers l'avant
- ✓Inclinez-vous vers l'avant en utilisant uniquement vos abdominaux et arrondissez le dos
- ✓En fin de mouvement, contractez vos abdominaux au maximum
Erreurs courantes
- ✗Tirer uniquement avec les bras — ce sont les triceps qui travaillent au lieu des abdominaux
- ✗Effectuer le mouvement trop rapidement — le risque de blessure augmente
- ✗Garder le dos droit — cela empêche la contraction complète des abdominaux
- ✗Choisir une charge trop légère — le développement musculaire reste limité
Contrôle de la respiration
Expirez en vous inclinant vers l'avant, inspirez en revenant à la position de départ. Terminez l'expiration pendant la phase de contraction.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant d'une hernie discale doivent commencer avec une charge légère
- En cas de douleurs cervicales, réglez correctement le support pour la tête
- Pendant la grossesse, obtenez l'approbation de votre médecin
Conseils de sécurité
- Réglez la machine en fonction de vos mensurations
- Commencez avec une charge légère et apprenez la bonne forme
- Contractez en expirant et relâchez en inspirant
- Évitez de tirer sur le cou et effectuez le mouvement avec les muscles du core
Questions Fréquentes
Quels muscles Lever Seated Crunch sollicite-t-il ?
Lever Seated Crunch sollicite principalement ces muscles : Grand droit. Il sollicite aussi : Obliques.
Lever Seated Crunch convient-il aux débutants ?
Lever Seated Crunch est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Lever Seated Crunch à la maison ?
Lever Seated Crunch nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Lever Seated Crunch ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Tirer uniquement avec les bras — ce sont les triceps qui travaillent au lieu des abdominaux
Combien de séries et de répétitions pour Lever Seated Crunch ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Développe les abdominaux supérieurs de manière isolée
- ✓Favorise l'hypertrophie grâce à un mouvement contrôlé
- ✓Offre une position assise qui préserve le bas du dos
- ✓Renforce les abdominaux avec une résistance constante