Captains Chair Knee Raise

Açıklama

Le Captains Chair Knee Raise est un exercice classique réalisé sur la chaise romaine (captain's chair) en ramenant les genoux vers la poitrine, ciblant spécifiquement les abdominaux inférieurs. Les avant-bras sont placés sur les coussinets de l'équipement, le dos est appuyé contre le dossier et les jambes pendent librement. Cette position réduit le stress sur le bas du dos et permet de concentrer le mouvement uniquement sur la partie inférieure des abdominaux. Il active intensément les fibres inférieures du grand droit de l'abdomen, les fléchisseurs de la hanche et les muscles stabilisateurs du tronc (core). C'est également une étape idéale pour les débutants car il est plus facile que le relevé de jambes suspendu (hanging leg raise). Il s'effectue avec un équipement couramment disponible dans les salles de sport. Pratiqué régulièrement, il permet un développement significatif des abdominaux inférieurs, de la force des fléchisseurs de la hanche et de la force globale de la sangle abdominale.