Stability Ball Wall Sit

Stap-voor-stap instructies

1. 1

   Plaats de stability ball in je onderrug en leun tegen de muur, druk de bal met je rug tegen de muur

2. 2

   Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats ze een stap naar voren, je tenen wijzen licht naar buiten

3. 3

   Houd je rug tegen de bal en zak langzaam omlaag tot je knieën een hoek van 90 graden bereiken

4. 4

   Blijf in deze positie gedurende de bepaalde tijd, houd je quadriceps spieren aangespannen

5. 5

   Wanneer de tijd voorbij is, schuif langzaam omhoog om terug te keren naar de startpositie

6. 6

   Let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat je rug tegen de bal blijft

Spieractivatie

Veiligheid

Veelgestelde Vragen