.gif)
Açıklama
Belt squat is een speciale squat variatie die wordt uitgevoerd met een riem om uw middel en een gewichtssysteem. Deze oefening traint intensief de onderlichaamspieren terwijl de druk op de wervelkolom wordt verminderd. Richt zich op de quadriceps, glutes en hamstring spieren en is ideaal voor mensen met lage rugpijn. Biedt een stabiele beweging doordat het gewicht dicht bij het lichaamscentrum ligt. Een veiliger alternatief voor de traditionele back squat. Effectieve keuze voor wie met zware gewichten wil trainen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Bevestig u aan de belt squat machine of riemsysteem
- 2
Plaats uw voeten op heupbreedte en houd uw borst omhoog
- 3
Duw uw heup naar achteren en ga in een squat positie
- 4
Buig uw knieën tot 90 graden
- 5
Duw met uw hielen tegen de grond om terug te keren naar de startpositie
- 6
Houd uw borst rechtop en span uw buikspieren aan tijdens de beweging
Önemli Noktalar
- ✓Bevestig de riem om uw middel, het gewicht moet aan de riem hangen
- ✓Plaats uw voeten iets breder dan schouderbreedte
- ✓Houd uw borst rechtop tijdens de squat, leun niet naar voren
- ✓Houd uw knieën in lijn met uw tenen
- ✓Duw uw heup naar achteren en omlaag
Yaygın Hatalar
- ✗De rug ronden - risico op rugblessure
- ✗Knieën naar binnen laten vallen - overbelasting van de knieën
- ✗Te diep squatten - knelpunten in heupweefsel
- ✗Gewicht onevenwichtig verdelen - riem schuift
- ✗Borst laten zakken - slechte houding
Nefes Kontrolü
Adem diep in bij het neergaan, adem krachtig uit bij het omhoog komen. Houd uw buikspieren gedurende de hele beweging aangespannen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hoewel geschikt voor rug- of wervelkolomblessures, vraag toestemming van een arts
- Mensen met een heupprothese moeten voorzichtig zijn
- Controleer de diepte bij kniepijn
- Mensen met beperkte enkelmobiliteit moeten oppassen
Güvenlik İpuçları
- Bevestig de riem correct en controleer de gewichtsverdeling
- Houd uw rug recht en til uw borst omhoog
- Houd uw knieën in lijn met uw tenen
- Verhoog het gewicht geleidelijk en train in de volledige bewegingsuitslag
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt quadriceps en gluteus spieren
- ✓Biedt mogelijkheid tot zware squatten zonder belasting van de wervelkolom
- ✓Maximaliseert onderlichaamkracht
- ✓Ideaal voor mensen met rug- en rugpijn