.gif)
Açıklama
Smith machine squat is een squat variatie uitgevoerd met een vaste bar en elimineert balansproblemen. Deze oefening traint de quadriceps, glutes en hamstring spieren en verhoogt de onderlichaamkracht. De vaste baan van de Smith machine stelt u in staat de beweging gecontroleerder uit te voeren. Vooral een veilige keuze voor beginners of mensen die alleen trainen. Biedt een stabiel platform voor wie met zware gewichten wil trainen. Bij regelmatige uitvoering ontwikkelt het de samenstelling en kracht van het onderlichaam.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga onder de Smith machine staan en plaats de bar op uw schouders
- 2
Plaats uw voeten op heupbreedte en draai uw tenen licht naar buiten
- 3
Ontgrendel de veiligheidsklemmen en hef de bar op
- 4
Duw uw heup naar achteren en ga in een squat positie
- 5
Buig uw knieën tot 90 graden
- 6
Duw met uw hielen tegen de grond om terug te keren naar de startpositie
Önemli Noktalar
- ✓Plaats de bar niet op uw schouders maar op uw trap spieren
- ✓Plaats uw voeten iets voor de bar
- ✓Houd uw knieën in lijn met uw tenen tijdens de squat
- ✓Houd uw borst open en rechtop, buig uw hoofd niet naar voren
- ✓Duw uw heup naar achteren en omlaag
Yaygın Hatalar
- ✗Voeten te ver naar voren plaatsen - overbelasting van de knieën
- ✗De rug ronden - risico op rugblessure
- ✗Knieën naar binnen laten vallen - veroorzaakt kniepijn
- ✗Te diep squatten - risico op heupblessure
- ✗De bar alleen op de schouderbotten leggen - veroorzaakt pijn
Nefes Kontrolü
Adem diep in bij het neergaan, adem krachtig uit bij het omhoog komen. Houd uw adem niet in tijdens het moeilijkste deel van de beweging.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met knieblessures moeten voorzichtig zijn
- Vraag toestemming van een arts bij een hernia
- Mensen met enkelproblemen moeten de voetpositie aanpassen
- Gebruik geen zware gewichten bij wervelkolomproblemen
Güvenlik İpuçları
- Plaats uw voeten op de juiste afstand en houd de bar in de juiste positie
- Breng uw knieën niet voorbij uw tenen
- Houd uw rug recht en activeer uw core spieren
- Verhoog het gewicht geleidelijk en gebruik de veiligheidsklemmen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt quadriceps, gluteus en hamstring spieren
- ✓Verhoogt de onderlichaamkracht
- ✓Biedt veilige training met vaste bewegingsbaan
- ✓Zorgt voor spiergroei met hoge belasting