.gif)
Açıklama
Skater Squat is een enkelbenige oefening en is uiterst effectief voor het verhelpen van disbalans. Deze oefening werkt de quadriceps, gluteus en hamstring spieren intensief. Het achterste been wordt licht boven de grond gehouden en de beweging wordt alleen met het voorste been uitgevoerd. Verbeterd de core-stabilisatie en helpt bij het corrigeren van eenzijdige krachtdisbalans. Nuttig voor het verbeteren van de prestaties van atleten en het verminderen van het risico op blessures. Dit is een oefening van gevorderd niveau en in het begin kan ondersteuning worden gebruikt.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Plaats uw voeten op schouderbreedte en hef één been licht omhoog van de grond
- 2
Kom in een squat-positie terwijl u uw borst rechtop houdt, strek uw achterste been naar de grond
- 3
Breng de knie van uw voorste been gecontroleerd naar een hoek van 90 graden
- 4
Nader de knie van uw achterste been tot de grond maar raak deze niet aan
- 5
Duw krachtig omhoog via de hiel en middenvoet van uw voorste been
- 6
Zorg voor evenwichtige ontwikkeling door een gelijk aantal sets voor beide benen te doen
Önemli Noktalar
- ✓Sta op één voet, houd het andere been in balans in de lucht
- ✓Houd uw romp rechtop, uw borst open en uw schouders naar achteren
- ✓Laat bij het hurken uw achterste been naar de grond zakken maar raak deze niet aan
- ✓Uw voorste knie moet in lijn blijven met uw tenen, niet naar binnen of buiten schieten
- ✓Duw omhoog via uw hiel, gebruik de volledige bewegingsuitslag
Yaygın Hatalar
- ✗Het achterste been de grond laten raken - vermindert de moeilijkheid van de beweging en verstoort de balans
- ✗Het lichaam naar voren leunen - verhoogt de rugstress en creëert verkeerde techniek
- ✗De voorste knie naar innen draaien - verhoogt het risico op knieblessures
- ✗De bewegingsuitslag verkorten - onvoldoende voor volledige spierontwikkeling
- ✗Ongecontroleerd bewegen - verhoogt het risico op blessures
Nefes Kontrolü
Adem diep in tijdens het neerdalen, adem krachtig uit tijdens het omhoog komen. Houd uw adem niet vast tijdens het moeilijkste deel van de beweging.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met knieblessures moeten dit niet doen
- Mensen met een hernia moeten een alternatieve oefening proberen
- Mensen met balansproblemen moeten dit niet doen zonder ondersteuning
- Niet aanbevolen voor beginners
Güvenlik İpuçları
- Gebruik in het begin ondersteuning
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit
- Laat uw knieën niet naar binnen zakken
- Houd uw kerngebied constant aangespannen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt enkelbenige kracht en balans
- ✓Isoleert de quadriceps en gluteus spieren
- ✓Verhoogt de core-stabilisatie
- ✓Verbeterd de kwaliteit van functionele beweging