.gif)
Beschrijving
Skater Squat is een enkelbenige oefening en is uiterst effectief voor het verhelpen van disbalans. Deze oefening werkt de quadriceps, gluteus en hamstring spieren intensief. Het achterste been wordt licht boven de grond gehouden en de beweging wordt alleen met het voorste been uitgevoerd. Verbeterd de core-stabilisatie en helpt bij het corrigeren van eenzijdige krachtdisbalans. Nuttig voor het verbeteren van de prestaties van atleten en het verminderen van het risico op blessures. Dit is een oefening van gevorderd niveau en in het begin kan ondersteuning worden gebruikt.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Plaats uw voeten op schouderbreedte en hef één been licht omhoog van de grond
- 2
Kom in een squat-positie terwijl u uw borst rechtop houdt, strek uw achterste been naar de grond
- 3
Breng de knie van uw voorste been gecontroleerd naar een hoek van 90 graden
- 4
Nader de knie van uw achterste been tot de grond maar raak deze niet aan
- 5
Duw krachtig omhoog via de hiel en middenvoet van uw voorste been
- 6
Zorg voor evenwichtige ontwikkeling door een gelijk aantal sets voor beide benen te doen
Belangrijke punten
- ✓Sta op één voet, houd het andere been in balans in de lucht
- ✓Houd uw romp rechtop, uw borst open en uw schouders naar achteren
- ✓Laat bij het hurken uw achterste been naar de grond zakken maar raak deze niet aan
- ✓Uw voorste knie moet in lijn blijven met uw tenen, niet naar binnen of buiten schieten
- ✓Duw omhoog via uw hiel, gebruik de volledige bewegingsuitslag
Veelgemaakte fouten
- ✗Het achterste been de grond laten raken - vermindert de moeilijkheid van de beweging en verstoort de balans
- ✗Het lichaam naar voren leunen - verhoogt de rugstress en creëert verkeerde techniek
- ✗De voorste knie naar innen draaien - verhoogt het risico op knieblessures
- ✗De bewegingsuitslag verkorten - onvoldoende voor volledige spierontwikkeling
- ✗Ongecontroleerd bewegen - verhoogt het risico op blessures
Ademhaling
Adem diep in tijdens het neerdalen, adem krachtig uit tijdens het omhoog komen. Houd uw adem niet vast tijdens het moeilijkste deel van de beweging.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met knieblessures moeten dit niet doen
- Mensen met een hernia moeten een alternatieve oefening proberen
- Mensen met balansproblemen moeten dit niet doen zonder ondersteuning
- Niet aanbevolen voor beginners
Veiligheidstips
- Gebruik in het begin ondersteuning
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit
- Laat uw knieën niet naar binnen zakken
- Houd uw kerngebied constant aangespannen
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Skater Squat?
Skater Squat traint vooral deze spieren: Quadriceps, Billen. Daarnaast worden getraind: Hamstrings, Kuiten, Core.
Is Skater Squat geschikt voor beginners?
Skater Squat is een oefening van niveau Expert. Leermoeilijkheid: Moeilijk.
Kun je Skater Squat thuis doen?
Ja, Skater Squat kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Skater Squat?
Een van de meest gemaakte fouten: Het achterste been de grond laten raken - vermindert de moeilijkheid van de beweging en verstoort de balans
Hoeveel sets en herhalingen voor Skater Squat?
Aanbevolen: 3-5 sets en 5-8 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Ontwikkelt enkelbenige kracht en balans
- ✓Isoleert de quadriceps en gluteus spieren
- ✓Verhoogt de core-stabilisatie
- ✓Verbeterd de kwaliteit van functionele beweging