.gif)
Açıklama
Lever Single Leg Curl is een machine-oefening die de hamstrings per been isoleert. Deze oefening helpt onbalansen in de hamstrings te detecteren en te corrigeren. Het onafhankelijk trainen van elk been zorgt voor intensievere spieractivatie. De liggende positie maximaliseert de veiligheid van de rug en verhoogt de focus op de doelspieren. Versterking van de hamstrings is van cruciaal belang voor blessurepreventie en revalidatie. Het is een ideale isolatie-oefening voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga buikliggend in de machine liggen, plaats één enkel onder de pad
- 2
Houd uw andere been licht gebogen en ontspannen
- 3
Trek de pad met uw hiel omhoog terwijl uw heupen stabiel op de pad blijven
- 4
Span uw hamstring aan tot uw hiel uw heup nadert
- 5
Knijp uw spieren samen op het hoogste punt en houd 1 seconde vast
- 6
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal met het andere been
Önemli Noktalar
- ✓Ga buikliggend in de machine liggen, plaats het been dat u wilt trainen onder de pad
- ✓Leun volledig tegen de machine, behoud de natuurlijke holte in uw onderrug
- ✓Gebruik alleen het been dat u wilt trainen, houd het andere been stil
- ✓Voer de beweging gecontroleerd uit, vermijd plotselinge bewegingen
- ✓Trek de pad naar uw heup, train de hamstrings
Yaygın Hatalar
- ✗De beweging te snel uitvoeren - vermindert de spierontwikkeling
- ✗De voet over de pad laten glijden - creëert onevenwichtigheid
- ✗De romp optillen - verhoogt de stress op de lage rug
- ✗Alleen het bovenste deel van de beweging doen - resulteert niet in volledige spieractivatie
- ✗Het andere been gebruiken - vermindert de belasting op het werkende been
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het trekken van de pad naar uw heup, adem in bij het terugkeren naar de startpositie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een hamstring-blessure in het verleden moeten voorzichtig zijn
- Mensen met pijn achter de knie moeten de bewegingsruimte beperken
- Mensen met lage rugpijn moeten letten op de bekkenpositie
- Mensen die gevoelig zijn voor spierkrampen moeten beginnen met opwarmsets
Güvenlik İpuçları
- Stel de machine in volgens uw lichaatsmaten
- Houd uw heup stabiel op de pad, til deze niet op
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken in de negatieve fase, laat niet los
- Omdat u per been traint, train beide benen met gelijke sets en herhalingen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de hamstrings per been
- ✓Elimineert spieronbalansen in de benen
- ✓Ondersteunt de gezondheid van het kniegewricht
- ✓Verhoogt de details van de achterkant van het been