.gif)
Açıklama
Landmine Lunge is een speciale lunge-variant waarbij het ene uiteinde van de barbell vast staat. Deze oefening traint intensief de quadriceps, glutes en core-spieren. Door de hoek van de barbell wordt de belasting op de schouders en rug evenwichtiger verdeeld. Wanneer de bar met één arm wordt vastgehouden, neemt de rotationele stabilisatie en core-activatie toe. Het is bijzonder effectief voor functionele kracht en atletische prestaties. Het is een ideale keuze voor gevorderde en ervaren sporters om variatie toe te voegen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Houd bij de landmine-opstelling het vrije uiteinde van de bar op borsthoogte vast
- 2
Zet een voet naar voren en kom in de lunge-positie
- 3
Ga gecontroleerd naar beneden terwijl u uw core-spieren stevig aanspant
- 4
Ga naar beneden tot uw voorste knie 90 graden is, houd uw romp rechtop
- 5
Duw vanuit uw voorste hiel omhoog en keer terug naar de startpositie
- 6
Wissel van been nadat u het bepaalde aantal herhalingen heeft voltooid
Önemli Noktalar
- ✓Houd de landmine bar aan één uiteinde vast, het andere uiteinde staat op de grond vast
- ✓Houd de bar voor uw borst, uw armen zijn gebogen
- ✓Zet één been naar voren, laat de knie van het achterste been dicht bij de grond zakken
- ✓Houd uw romp rechtop, borst open en schouders naar achteren
- ✓Houd de knie van het voorste been in lijn met uw tenen, laat deze niet naar binnen draaien
Yaygın Hatalar
- ✗De romp naar voren buigen - verhoogt de stress op de lage rug
- ✗De knie van het voorste been te veel naar binnen draaien - vergroot het risico op knieblessures
- ✗De stap te kort maken - veroorzaakt onevenwichtigheid en ongelijke verdeling van de belasting
- ✗De knie van het achterste been op de grond laten slaan - kan leiden tot gewrichtstrauma
- ✗De bar te hoog vasthouden - verhoogt de stress op schouder en bovenrug
Nefes Kontrolü
Adem in bij het zetten van de stap, adem uit bij het terugkeren naar de startpositie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met problemen aan de kniebanden moeten voorzichtig zijn
- Mensen met schouderblessures moeten letten op de greeppositie van de barbell
- Mensen met een hernia moeten de stabiliteit van de romp behouden
- Mensen met balansproblemen moeten beginnen met licht gewicht
Güvenlik İpuçları
- Zorg ervoor dat het landmine-apparaat stabiel vast staat
- Stel de stapafstand correct in, neem geen te korte of te lange stap
- Voer de beweging uit met een rechte romp
- Begin met licht gewicht om het bewegingspatroon te leren
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint intensief de quadriceps en glutes
- ✓Creëert minder druk op de schouders
- ✓Ontwikkelt kracht en balans per been
- ✓Versterkt functionele bewegingspatronen