.gif)
Açıklama
Barbell Pin Squat is een back squat variatie die start vanuit de veiligheidspinnen en wordt gebruikt om de onderlichaam kracht te ontwikkelen. Deze oefening traint de quadriceps, gluteus, hamstring en core spieren intensief. Door bij elke herhaling vanaf de pinnen te starten, wordt de stretch-shortening cyclus geëlimineerd en wordt pure concentrische krachtproductie afgedwongen. Het is een uiterst effectieve methode om zwakke punten in de squat prestatie te versterken en uit plateaus te komen. Door de hoogte van de pinnen aan te passen, kan op verschillende bewegingshoeken worden getraind. Het is een geavanceerde oefening die veel wordt gebruikt in powerlifting en krachttrainingsprogramma's.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel de veiligheidspinnen in de power rack in op de gewenste squat diepte en leg de barbell op de pinnen
- 2
Plaats de barbell op je bovenrug en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- 3
Adem diep in, span je core spieren aan en kom met volle kracht rechtop vanaf de pinnen
- 4
Blijf kort staan op het bovenste punt, laat de barbell dan gecontroleerd weer zakken naar de pinnen
- 5
Stop de barbell bij elke herhaling volledig op de pinnen om de momentum te resetten
- 6
Houd je rug recht en let erop dat je heupen niet eerder omhoog komen dan je schouders tijdens het opstaan
Önemli Noktalar
- ✓Stel de pinnen in de power rack in op de gewenste diepte
- ✓Plaats de barbell op je trapezius, laat de barbell bij elke herhaling volledig op de pinnen rusten
- ✓Hef de barbell vanuit een stilstaande positie van de pinnen, gebruik geen momentum
- ✓Behoud lichaamsspanning, doe bij elke herhaling opnieuw een setup
- ✓Hef met explosieve kracht maar blijf gecontroleerd
Yaygın Hatalar
- ✗De pinnen lichtelijk raken en direct weer omhoog gaan - het doel van de oefening gaat verloren
- ✗In een losse positie naar de pinnen zakken - core stabiliteit gaat verloren
- ✗Te zware belasting gebruiken - leidt tot vormverlies
- ✗De pinhoogte willekeurig kiezen - doelspiergroep wordt niet bereikt
Nefes Kontrolü
Adem in voordat je naar de pinnen zakt, maak een korte pauze op de pinnen, adem krachtig uit tijdens het explosief omhoog komen. Reset je ademhaling bij elke herhaling.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een hernia moeten voorzichtig zijn
- Mensen met sacro-iliacale gewrichtsproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen met knieproblemen moeten de diepte aanpassen
- Mensen met schouderblessures moeten letten op de plaatsing van de barbell
Güvenlik İpuçları
- Zorg voor assistentie bij zware sets
- Stel de pinhoogte correct in
- Zorg ervoor dat je bij elke herhaling volledig op de pin rust
- Span je core spieren maximaal aan
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sluit het krachtgat op zwakke punten
- ✓Verbeterd concentrische krachtproductie
- ✓Verhoogt de explosieve kracht van het onderlichaam
- ✓Geeft zelfvertrouwen en stabiliteit bij zware belasting