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Açıklama
Lever Seated Fly è un esercizio di isolamento del petto eseguito utilizzando una macchina. Essendo eseguito da seduti, il rischio per la salute della zona lombare è ridotto e il movimento diventa più controllabile. Mira ai muscoli del petto, in particolare alle parti centrale e interna. Grazie al percorso del movimento fisso, è più facile mantenere la forma corretta. È adatto sia per principianti che per atleti di livello avanzato. Può essere usato come alternativa al cable fly ed è generalmente preferito alla fine dell'allenamento per ottenere una pompa.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sedetevi sulla macchina e appoggiate i piedi saldamente a terra
- 2
Posizionate le braccia sulle braccia della macchina e piegate leggermente i gomiti
- 3
Inspirate profondamente ed espirate mentre portate le braccia verso di voi
- 4
Contraete al massimo i muscoli pettorali mentre unite le braccia
- 5
Tornate alla posizione iniziale in modo controllato e continuate a stirare i muscoli
- 6
Durante tutto il movimento mantenete l'angolo del gomito fisso ed evitate di sollevare le spalle
Önemli Noktalar
- ✓Regolate le impostazioni della macchina in modo appropriato secondo le vostre misure corporee
- ✓Appoggiate completamente la schiena al supporto schiena, contraete le scapole
- ✓Tenete i gomiti leggermente piegati (10-15 gradi) e rimanete fermi durante il movimento
- ✓Contraete al massimo i muscoli pettorali mentre unite le braccia
- ✓Nel punto finale del movimento contraete per 1-2 secondi
Yaygın Hatalar
- ✗Bloccare completamente i gomiti - crea stress ai tendini e alle articolazioni
- ✗Rilasciare il peso troppo velocemente - perdita del movimento controllato
- ✗Staccare la schiena dal supporto - causa dolore alla zona lombare e alle spalle
- ✗Usare troppo peso - compromette la qualità del movimento
- ✗Non unire completamente le braccia - carenza di contrazione
Nefes Kontrolü
Inspirate profondamente mentre aprite le braccia, espirate mentre le unite. Potete trattenere il respiro per alcuni secondi durante la contrazione.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Siate prudenti se c'è dolore acuto alla spalla o infiammazione del rotator cuff
- Chi ha una storia di rottura dei muscoli pettorali deve iniziare con leggerezza
- Se avete subito un intervento chirurgico al petto, ottenete il parere del medico
- Se la mobilità delle spalle è molto limitata, limitate l'ampiezza
Güvenlik İpuçları
- Regolate correttamente il sedile della macchina, le braccia devono essere all'altezza delle spalle
- Aumentate i pesi gradualmente, evitate il sovraccarico
- Tornate indietro senza eccessiva estensione nel punto finale del movimento
- Tenete la schiena appoggiata al sedile, non inclinatevi in avanti
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isola i muscoli del petto
- ✓Non richiede stabilizzazione, fornisce un lavoro muscolare puro
- ✓Sviluppa la forma del petto
- ✓È una scelta sicura per i principianti