.gif)
Açıklama
Standing Smith Machine Shoulder Press to potężne ćwiczenie barkowe wykonywane na stojąco, angażujące całe ciało. Ruch ten oprócz mięśni deltoid włącza do pracy stabilizacyjnej mięśnie core, nóg i gluteus. Stały tor ruchu Smith machine zapewnia bezpieczne warunki pracy. Wykonywanie na stojąco spala więcej kalorii i rozwija siłę funkcjonalną w porównaniu z wersją na siedząco. Jest niezwykle skuteczne w budowaniu siły i masy barków. Szeroko stosowane zarówno w programach sportów siłowych, jak i kulturystyki.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stań pod Smith machine i chwyć barbell na wysokości górnej części klatki piersiowej
- 2
Stopy równolegle na szerokość barków, kolana lekko ugięte, mięśnie core aktywne
- 3
Odblokuj barbell, zwalniając blokadę bezpieczeństwa, i przygotuj się do pozycji startowej
- 4
Wydychając powietrze, wypchnij barbell z siłą nad głowę
- 5
W górnym punkcie zatrzymaj się, nie prostując ramion do pełnego wyprostu, i napnij mięśnie barków
- 6
W kontrolowany sposób opuść barbell do poziomu klatki piersiowej, utrzymując równowagę core
Önemli Noktalar
- ✓Ustaw barbell Smith machine tuż przed brodą
- ✓Stopy rozstaw na szerokość barków, kolana lekko ugięte
- ✓Podczas wypychania barbell do góry lekko odchyl głowę do tyłu
- ✓Łokcie powinny być lekko skierowane do wewnątrz, w stronę ciała
- ✓W najwyższym punkcie ruchu utrzymuj łokcie lekko ugięte
Yaygın Hatalar
- ✗Trzymanie barbell zbyt daleko z tyłu – prowadzi do dolegliwości lędźwiowych
- ✗Pełne blokowanie łokci – powoduje obciążenie stawów
- ✗Nadmierne odchylanie tułowia do tyłu – zwiększa nacisk na odcinek lędźwiowy
- ✗Utrata kontroli podczas opuszczania ciężaru – ryzyko kontuzji
- ✗Używanie zbyt szerokiego chwytu – powoduje cieśń podbarkową
Nefes Kontrolü
Mocny wydech podczas wypychania barbell do góry, głęboki wdech podczas opuszczania. Kontynuuj wydech w najtrudniejszej fazie ruchu.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z urazem barku lub zespołem cieśni podbarkowej powinny zachować ostrożność
- Osoby z przepukliną dyskową powinny wykonywać ćwiczenie na siedząco zamiast na stojąco
- Osoby z przepukliną szyjną nie powinny wykonywać ćwiczenia bez zgody lekarza
- Osoby z ograniczoną mobilnością barków powinny ograniczyć zakres ruchu
Güvenlik İpuçları
- Ponieważ ćwiczenie jest wykonywane na stojąco, utrzymuj mięśnie brzucha i core mocno napięte
- Dostosuj pozycję ciała do stałego toru ruchu Smith machine
- Zwiększaj ciężar stopniowo i ustaw blokady bezpieczeństwa na odpowiedniej wysokości
- Unikaj nadmiernego wyginania pleców i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Maksymalnie zwiększa siłę barków i górnej części ciała
- ✓Angażuje barki przy jednoczesnym rozwijaniu stabilizacji core
- ✓Umożliwia bezpieczną pracę z dużymi ciężarami
- ✓Wzmacnia mięśnie deltoid i triceps