.gif)
Açıklama
Lever lateral raise to ćwiczenie bocznego aktonu barku wykonywane na maszynie i celujące w mięsień naramienny środkowy. Dzięki stałej ścieżce ruchu łatwiej jest utrzymać poprawną technikę i zmniejsza się ryzyko błędów. Konstrukcja maszyny pozwala sportowcom uniknąć dodatkowego wysiłku na zrównoważenie ciężarów, dzięki czemu mogą całkowicie skupić się na mięśniach docelowych. Przyczynia się do szerokości i objętości bocznych barków. Odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Doskonała opcja dla zrównoważonego i symetrycznego rozwoju barków.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądź na maszynie lub stań, umieść ramiona na poduszkach
- 2
Utrzymuj tułów nieruchomo i otwieraj ramiona na boki, używając tylko barków
- 3
Gdy ramiona osiągną poziom barków, poczekaj krótki czas
- 4
Wróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej
- 5
Przez cały czas trwania ruchu utrzymuj łokcie lekko zgięte, ale zachowaj stały kąt
- 6
Utrzymuj plecy proste i unikaj używania pędu
Önemli Noktalar
- ✓Podczas siedzenia na maszynie stopy powinny być płasko na podłodze
- ✓Na początku trzymaj ramiona blisko ciała
- ✓Łokcie powinny być lekko zgięte i stałe przez cały czas trwania ruchu
- ✓Podczas otwierania ramion na boki nie unosź barków do góry
- ✓Na końcu ruchu zrób 1-2 sekundowe skurcze
Yaygın Hatalar
- ✗Unoszenie barków do uszu - angażuje mięsień czworoboczny
- ✗Rzucanie ciężarem pędem - nie pracuje mięsień docelowy
- ✗Używanie zbyt dużego ciężaru - powoduje utratę techniki
- ✗Całkowite prostowanie łokciów - tworzy stres w stawach
- ✗Brak pauzy na końcu ruchu - nie zapewnia maksymalnego skurczu
Nefes Kontrolü
Wypuszczaj powietrze podczas otwierania ramion na boki, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Zwróć uwagę, aby nie wstrzymywać oddechu.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z bólem lub kontuzją barków powinny zachować ostrożność
- Osoby z urazami rotator cuff w przeszłości powinny używać lekkich ciężarów
- W przypadku zapalenia kaletki maziowej lub zapalenia ścięgna skonsultuj się z lekarzem
Güvenlik İpuçları
- Dokładnie dostosuj ustawienia maszyny do swojej budowy ciała
- Wykonuj ruch kontrolowanie i powoli
- Nie unosź barków w kierunku uszu
- Jeśli ciężar jest zbyt duży, technika się psuje, zmniejsz go
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Skutecznie rozwija mięśnie bocznego aktonu barku (medial deltoid)
- ✓Maksymalizuje izolację dzięki stałej ścieżce ruchu
- ✓Zwiększa szerokość barków
- ✓Oferuje możliwość bardziej kontrolowanego i bezpiecznego ruchu