.gif)
Açıklama
Ćwiczenie unoszenia bokiem z użyciem linki to ruch izolowany, który utrzymuje środkowy akton pod ciągłym napięciem. Używanie maszyny z linką zapewnia stały opór przez cały zakres ruchu, co maksymalizuje stymulację mięśni. Przyczynia się do szerokości i objętości bocznych barków. Wymaga również stabilizacji core, dzięki czemu lekko angażuje mięśnie brzucha. Używanie linki jest przyjazne dla stawów i zapewnia naturalny zakres ruchu. To ćwiczenie jest idealne szczególnie dla osób, które chcą dodać inną stymulację niż przy hantlach.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Obróć się bokiem do maszyny z linką, chwyć uchwyt zewnętrzną ręką
- 2
Stopy na szerokość barków, napnij mięśnie brzucha
- 3
Unieś uchwyt na bok do poziomu barków
- 4
W szczytowym punkcie ruchu napnij środkowy mięsień barkowy i poczekaj sekundę
- 5
Wróć powoli i kontrolowanie do pozycji wyjściowej
- 6
Zwróć uwagę, aby ciało się nie kołysało podczas całego ruchu
Önemli Noktalar
- ✓Stań z boku maszyny z linką, uchwyt po przeciwnej stronie
- ✓Lekko zgięte kolana, mięśnie brzucha napięte
- ✓Ramię powinno poruszać się tylko na boki, nie przód-tył
- ✓Łokieć pozostaje lekko zgięty przez cały czas ruchu
- ✓W końcowej pozycji ściśnij boczny akton
Yaygın Hatalar
- ✗Kołysanie ciałem - użycie pędu
- ✗Unoszenie barków do góry - praca mięśnia czworobocznego
- ✗Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru - zmniejsza rozwój mięśni
- ✗Całkowite prostowanie łokcia - stres stawu
- ✗Stanie zbyt daleko - ograniczenie zakresu ruchu
Nefes Kontrolü
Wydychaj powietrze podczas ciągnięcia linki na bok, wdech podczas zwalniania. Pamiętaj o rytmicznym oddychaniu przez cały czas.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z zespołem impingementu barków powinny zachować ostrożność
- Przy ostrym bólu barków nie wykonuj tego ćwiczenia
- Osoby z problemami z rotatorami powinny zmniejszyć ciężar
Güvenlik İpuçları
- Zajmij odpowiednią pozycję, aby używać linki pod właściwym kątem
- Trzymaj łokcie lekko zgięte
- Nie unoszę barków do g��ry, trzymaj je w dół
- Nie trać kontroli w fazie ekscentrycznej
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija boczne mięśnie barków pod ciągłym napięciem
- ✓Zapewnia opór przez cały zakres ruchu
- ✓Przyczynia się do poszerzenia barków
- ✓Oferuje możliwość bardziej kontrolowanego ruchu