.gif)
Beschrijving
De Row Machine is een van de meest effectieve cardio-apparaten die het hele lichaam traint. Deze machine biedt een intensieve cardio sessie door gelijktijdig de boven- en onderlichaamspieren te gebruiken. Door samen rug, schouders, biceps, benen en core spieren te trainen biedt het een volledige lichaamstraining. Omdat het een low-impact oefening is, is het een geweldige keuze voor de gewrichten. Uitstekend voor calorieverbranding en ontwikkeling van cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Zowel voor beginners als professionele sporters kan de intensiteit worden aangepast.
Row Machine Hoe te Doen
- 1
Ga op de machine zitten en plaats uw voeten op de voetsteunen, stel de riemen in
- 2
Buig uw knieën lichtjes, leun uw lichaam naar voren en strek uw armen
- 3
Duw eerst krachtig met uw benen naar achteren
- 4
Trek tegelijkertijd uw ellebogen naar achteren en trek uw armen naar uw borst
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
- 6
Houd tijdens de beweging uw rug recht en behoud een ritmische ademhaling
Belangrijke punten
- ✓Plaats uw voeten stevig in de voetsteunen, maak ze vast
- ✓Tijdens de beweging moeten uw knieën dicht bij uw borst zijn
- ✓Leun uw borst naar voren bij het strekken van de armen, rechtop bij het trekken
- ✓Trek de hendel naar het onderste deel van uw borst (borstkas), niet naar uw buik
- ✓Voer de beweging ritmisch en vloeiend uit, vermijd plotselinge bewegingen
Veelgemaakte fouten
- ✗Alleen de armen gebruiken - maakt geen gebruik van de volledige lichaamskracht
- ✗De knieën niet volledig strekken - geen volledige krachtoverdracht
- ✗Het lichaam te ver naar achteren leunen - verhoogt de belasting op de onderrug
- ✗De hendel te hoog of te laag trekken - ineffectieve beweging
- ✗De beweging te snel uitvoeren - verhoogt het risico op blessures
Ademhaling
Adem uit bij het naar achteren bewegen (bij het trekken van de armen), adem in bij het naar voren bewegen (bij het strekken van de armen). Synchroniseer ademhalen met de bewegingsritme.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een hernia moeten opletten dat ze rechtop zitten
- Mensen met schouderblessures moeten de armbeweging beperken
- Mensen met knieproblemen moeten de beenkracht aanpassen
- Mensen met hoge bloeddruk moeten het tempo controleren
Veiligheidstips
- Zit rechtop en houd uw rug recht
- Roei op een gecontroleerde manier
- Plaats uw voeten stevig op de voetsteun
- Begin niet met een hoog tempo zonder opwarming
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Row Machine?
Row Machine traint vooral deze spieren: Quadriceps, Hamstrings, Billen. Daarnaast worden getraind: Lats, Biceps, Schouders, Core.
Is Row Machine geschikt voor beginners?
Row Machine is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Row Machine thuis doen?
Row Machine vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Row Machine?
Een van de meest gemaakte fouten: Alleen de armen gebruiken - maakt geen gebruik van de volledige lichaamskracht
Hoeveel sets en herhalingen voor Row Machine?
Aanbevolen: 3-4 sets en 15-25 herhalingen.
- ✓Ontwikkelt de cardiovasculaire conditie van het hele lichaam
- ✓Maximaliseert calorieverbranding
- ✓Verhoogt de coördinatie tussen boven- en onderlichaam
- ✓Verhoogt het uithoudingsvermogen