.gif)
Beschrijving
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench is een geavanceerde variatie die benchondersteuning gebruikt om de onderarm extensorspieren te ontwikkelen. Deze oefening biedt een stabielere positie en betere isolatie door het gebruik van de bench. Het maakt gerichte training van de brachioradialis en extensorspieren mogelijk. Het verbetert de polskracht en het uithoudingsvermogen, waardoor de gripprestatie toeneemt. De benchondersteuning maakt het mogelijk om zwaardere gewichten te gebruiken. Het is een professionele oefening voor onderarmontwikkeling.
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench Hoe te Doen
- 1
Laat uw onderarmen rusten op de bench, met uw polsen over de rand hangen
- 2
Pak de bar met een overhand grip, handen op schouderbreedte
- 3
Laat het gewicht volledig zakken en buig uw polsen volledig
- 4
Til de bar omhoog door alleen uw polsen te gebruiken
- 5
Span uw extensorspieren aan op het hoogste punt en houd de positie een seconde vast
- 6
Keer langzaam terug naar de startpositie, houd de onderarmen tijdens de hele beweging stabiel op de bench
Belangrijke punten
- ✓Plaats uw onderarmen volledig op de bench
- ✓Uw polsen moeten aan het uiteinde van de bench zijn en vrij kunnen bewegen
- ✓Houd de bar vast met de handpalmen naar beneden gericht (pronated)
- ✓Beweeg alleen uw polsen, de onderarm blijft stabiel
- ✓Gebruik het volledige bewegingsbereik, langzaam en gecontroleerd
Veelgemaakte fouten
- ✗De onderarmen niet volledig op de bench plaatsen - verlies van stabiliteit
- ✗De polsen niet aan het uiteinde van de bench plaatsen - beperkt het bewegingsbereik
- ✗Te veel gewicht gebruiken - veroorzaakt verlies van vorm
- ✗De beweging versnellen - vermindert spiersontwikkeling
Ademhaling
Adem uit bij het optillen van de polsen, adem in bij het neerlaten.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met polsblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met carpaal tunnelsyndroom mogen deze oefening niet doen
- Mensen met tennisellebooproblemen moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met ontsteking van onderarmpezen moeten vermijden totdat ze hersteld zijn
Veiligheidstips
- Isoleer de beweging door uw onderarmen stabiel op de bench te houden
- Begin met zeer lichte gewichten en verhoog geleidelijk
- Vind een comfortabele positie terwijl u uw polsen over de rand van de bench laat hangen
- Voer gecontroleerde en langzame herhalingen uit, vermijd plotselinge bewegingen
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse Wrist Curl with Bench?
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench traint vooral deze spieren: Onderarmen, Pols extensoren.
Is Barbell Reverse Wrist Curl with Bench geschikt voor beginners?
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Barbell Reverse Wrist Curl with Bench thuis doen?
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Barbell Reverse Wrist Curl with Bench?
Een van de meest gemaakte fouten: De onderarmen niet volledig op de bench plaatsen - verlies van stabiliteit
Hoeveel sets en herhalingen voor Barbell Reverse Wrist Curl with Bench?
Aanbevolen: 3-4 sets en 12-15 herhalingen.
- ✓Traint de onderarm extensorspieren met volledige isolatie
- ✓Biedt een meer gecontroleerde beweging met stabilisatie
- ✓Vergroot de pols extensiekracht
- ✓Verhoogt het spieruithoudingsvermogen met hoge herhalingen