.gif)
Açıklama
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench is een geavanceerde variatie die benchondersteuning gebruikt om de onderarm extensorspieren te ontwikkelen. Deze oefening biedt een stabielere positie en betere isolatie door het gebruik van de bench. Het maakt gerichte training van de brachioradialis en extensorspieren mogelijk. Het verbetert de polskracht en het uithoudingsvermogen, waardoor de gripprestatie toeneemt. De benchondersteuning maakt het mogelijk om zwaardere gewichten te gebruiken. Het is een professionele oefening voor onderarmontwikkeling.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Laat uw onderarmen rusten op de bench, met uw polsen over de rand hangen
- 2
Pak de bar met een overhand grip, handen op schouderbreedte
- 3
Laat het gewicht volledig zakken en buig uw polsen volledig
- 4
Til de bar omhoog door alleen uw polsen te gebruiken
- 5
Span uw extensorspieren aan op het hoogste punt en houd de positie een seconde vast
- 6
Keer langzaam terug naar de startpositie, houd de onderarmen tijdens de hele beweging stabiel op de bench
Önemli Noktalar
- ✓Plaats uw onderarmen volledig op de bench
- ✓Uw polsen moeten aan het uiteinde van de bench zijn en vrij kunnen bewegen
- ✓Houd de bar vast met de handpalmen naar beneden gericht (pronated)
- ✓Beweeg alleen uw polsen, de onderarm blijft stabiel
- ✓Gebruik het volledige bewegingsbereik, langzaam en gecontroleerd
Yaygın Hatalar
- ✗De onderarmen niet volledig op de bench plaatsen - verlies van stabiliteit
- ✗De polsen niet aan het uiteinde van de bench plaatsen - beperkt het bewegingsbereik
- ✗Te veel gewicht gebruiken - veroorzaakt verlies van vorm
- ✗De beweging versnellen - vermindert spiersontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het optillen van de polsen, adem in bij het neerlaten.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met polsblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met carpaal tunnelsyndroom mogen deze oefening niet doen
- Mensen met tennisellebooproblemen moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met ontsteking van onderarmpezen moeten vermijden totdat ze hersteld zijn
Güvenlik İpuçları
- Isoleer de beweging door uw onderarmen stabiel op de bench te houden
- Begin met zeer lichte gewichten en verhoog geleidelijk
- Vind een comfortabele positie terwijl u uw polsen over de rand van de bench laat hangen
- Voer gecontroleerde en langzame herhalingen uit, vermijd plotselinge bewegingen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de onderarm extensorspieren met volledige isolatie
- ✓Biedt een meer gecontroleerde beweging met stabilisatie
- ✓Vergroot de pols extensiekracht
- ✓Verhoogt het spieruithoudingsvermogen met hoge herhalingen