.gif)
Açıklama
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench is een effectieve isolatiebeweging die over een bench wordt uitgevoerd om de onderarm extensorspieren te ontwikkelen. Deze positie zorgt voor een groter bewegingsbereik en maakt het mogelijk dat de spieren volledig werken. Dankzij de benchondersteuning wordt vormverlies tot een minimum beperkt en krijgen de doelspieren maximale belasting. Het draagt intensief bij aan de ontwikkeling van de brachioradialis en extensorspieren. Het vergroot de polskracht en het uithoudingsvermogen op professioneel niveau. Het is een ideale oefening voor onderarmvolume en definitie.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Kniel voor de bench en laat uw onderarmen rusten op de bench
- 2
Pak de bar met een overhand grip, laat uw polsen over de rand van de bench hangen
- 3
Laat de bar volledig zakken en breng uw polsen in volledige flexie
- 4
Til de bar zo hoog mogelijk omhoog door alleen uw polsen te gebruiken
- 5
Span uw extensorspieren stevig aan in de toppositie
- 6
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie, houd de onderarmen stabiel op de bench
Önemli Noktalar
- ✓Plaats uw onderarmen volledig op de bench
- ✓Uw polsen moeten aan het uiteinde van de bench zijn en vrij kunnen bewegen
- ✓Houd de bar vast met de handpalmen naar beneden gericht (pronated)
- ✓Beweeg alleen uw polsen, de onderarm blijft stabiel
- ✓Gebruik het volledige bewegingsbereik, langzaam en gecontroleerd
Yaygın Hatalar
- ✗De onderarmen niet volledig op de bench plaatsen - verlies van stabiliteit
- ✗De polsen niet aan het uiteinde van de bench plaatsen - beperkt het bewegingsbereik
- ✗Te veel gewicht gebruiken - veroorzaakt verlies van vorm
- ✗De beweging versnellen - vermindert spiersontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het optillen van de polsen, adem in bij het neerlaten.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met polsblessures mogen deze oefening niet doen
- Mensen met carpaal tunnelsyndroom moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met tennisellebooproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen met ontsteking van onderarmpezen moeten vermijden totdat ze hersteld zijn
Güvenlik İpuçları
- Positioneer uw polsen in een comfortabele positie over de rand van de bench
- Begin met zeer lichte gewichten en houd het aantal herhalingen hoog
- Pak de barbell stevig vast en beweeg gecontroleerd
- Tijdens de beweging moeten uw onderarmen stabiel op de bench blijven, alleen uw polsen bewegen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de onderarm extensorspieren met maximale isolatie
- ✓Biedt een stabielere positie met benchondersteuning
- ✓Ontwikkelt de pols extensiekracht
- ✓Verhoogt het spieruithoudingsvermogen met hoge herhalingen