.gif)
Beschrijving
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench is een effectieve isolatiebeweging die over een bench wordt uitgevoerd om de onderarm extensorspieren te ontwikkelen. Deze positie zorgt voor een groter bewegingsbereik en maakt het mogelijk dat de spieren volledig werken. Dankzij de benchondersteuning wordt vormverlies tot een minimum beperkt en krijgen de doelspieren maximale belasting. Het draagt intensief bij aan de ontwikkeling van de brachioradialis en extensorspieren. Het vergroot de polskracht en het uithoudingsvermogen op professioneel niveau. Het is een ideale oefening voor onderarmvolume en definitie.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Kniel voor de bench en laat uw onderarmen rusten op de bench
- 2
Pak de bar met een overhand grip, laat uw polsen over de rand van de bench hangen
- 3
Laat de bar volledig zakken en breng uw polsen in volledige flexie
- 4
Til de bar zo hoog mogelijk omhoog door alleen uw polsen te gebruiken
- 5
Span uw extensorspieren stevig aan in de toppositie
- 6
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie, houd de onderarmen stabiel op de bench
Belangrijke punten
- ✓Plaats uw onderarmen volledig op de bench
- ✓Uw polsen moeten aan het uiteinde van de bench zijn en vrij kunnen bewegen
- ✓Houd de bar vast met de handpalmen naar beneden gericht (pronated)
- ✓Beweeg alleen uw polsen, de onderarm blijft stabiel
- ✓Gebruik het volledige bewegingsbereik, langzaam en gecontroleerd
Veelgemaakte fouten
- ✗De onderarmen niet volledig op de bench plaatsen - verlies van stabiliteit
- ✗De polsen niet aan het uiteinde van de bench plaatsen - beperkt het bewegingsbereik
- ✗Te veel gewicht gebruiken - veroorzaakt verlies van vorm
- ✗De beweging versnellen - vermindert spiersontwikkeling
Ademhaling
Adem uit bij het optillen van de polsen, adem in bij het neerlaten.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met polsblessures mogen deze oefening niet doen
- Mensen met carpaal tunnelsyndroom moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met tennisellebooproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen met ontsteking van onderarmpezen moeten vermijden totdat ze hersteld zijn
Veiligheidstips
- Positioneer uw polsen in een comfortabele positie over de rand van de bench
- Begin met zeer lichte gewichten en houd het aantal herhalingen hoog
- Pak de barbell stevig vast en beweeg gecontroleerd
- Tijdens de beweging moeten uw onderarmen stabiel op de bench blijven, alleen uw polsen bewegen
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench traint vooral deze spieren: Onderarmen, Pols extensoren.
Is Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench geschikt voor beginners?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench thuis doen?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Een van de meest gemaakte fouten: De onderarmen niet volledig op de bench plaatsen - verlies van stabiliteit
Hoeveel sets en herhalingen voor Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Aanbevolen: 3-4 sets en 12-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de onderarm extensorspieren met maximale isolatie
- ✓Biedt een stabielere positie met benchondersteuning
- ✓Ontwikkelt de pols extensiekracht
- ✓Verhoogt het spieruithoudingsvermogen met hoge herhalingen