Açıklama
Barbell Reverse Curl is een belangrijke isolatieoefening voor de ontwikkeling van de onderarmspieren en de biceps brachialis spier. Deze oefening richt zich met name op de brachioradialis en de extensor spieren en draagt bij aan het verkrijgen van dikkere armen. Door het gebruik van een overhand grip wordt er een intense belasting op de onderarmspieren gelegd. Verhoogt de gripkracht en is onmisbaar voor algemene armontwikkeling. Helpt bij het ontwikkelen van pols- en onderarmuithoudingsvermogen. Een effectieve oefening voor meer gebalanceerde en sterke armen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga staan, houd de stang met een overhand grip (handpalmen naar beneden) op schouderbreedte
- 2
Fixeer uw ellebogen aan de zijkanten van uw lichaam en houd ze op slot
- 3
Hef de stang naar schouderhoogte door alleen uw onderarmen te gebruiken
- 4
Houd één seconde stil in de toppositie en span uw onderarmspieren aan
- 5
Laat de stang gecontroleerd terug naar de startpositie zakken
- 6
Houd tijdens de hele beweging uw polsen recht en vermijd het zwaaien van uw lichaam
Önemli Noktalar
- ✓Houd de stang met de handpalmen naar beneden (pronated grip)
- ✓Plaats uw voeten op schouderbreedte, ellebogen dicht bij het lichaam
- ✓Beweeg alleen de onderarmen, de ellebogen moeten stationair blijven
- ✓Buig de polsen niet in de toppositie, houd ze recht
- ✓Laat gecontroleerd zakken, laat het gewicht niet vallen
Yaygın Hatalar
- ✗Ellebogen heen en weer zwaaien - gebruik van momentum vermindert spieractivatie
- ✗Te zware gewichten gebruiken - leidt tot vormverlies en polsblessures
- ✗Polsen buigen in de toppositie - maakt de doelspier minder effectief
- ✗Te snel laten zakken - slaat de excentrische fase over en vermindert spiergroei
Nefes Kontrolü
Adem uit tijdens het omhoog heffen van de stang en adem in tijdens het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met polsblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met elleboog tendinitis (lateral epicondylitis) moeten deze oefening vermijden
- Mensen met carpaal tunnel syndroom dienen doktersadvies in te winnen
- Mensen met een polsfractuur in het verleden moeten met licht gewicht beginnen
Güvenlik İpuçları
- Begin met lichte gewichten; onderarmspieren zijn kleine spieren en raken gemakkelijk geblesseerd
- Houd uw polsen in een neutrale positie en vermijd overmatig buigen
- Voer de beweging uit zonder zwaaien en zonder gebruik van lichaamsmomentum
- Stop onmiddellijk als u pijn voelt
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de onderarm extensor spieren
- ✓Versterkt de brachioradialis spier
- ✓Verhoogt de polsstabiliteit
- ✓Ontwikkelt de gripkracht