Beschrijving
Barbell Reverse Curl is een belangrijke isolatieoefening voor de ontwikkeling van de onderarmspieren en de biceps brachialis spier. Deze oefening richt zich met name op de brachioradialis en de extensor spieren en draagt bij aan het verkrijgen van dikkere armen. Door het gebruik van een overhand grip wordt er een intense belasting op de onderarmspieren gelegd. Verhoogt de gripkracht en is onmisbaar voor algemene armontwikkeling. Helpt bij het ontwikkelen van pols- en onderarmuithoudingsvermogen. Een effectieve oefening voor meer gebalanceerde en sterke armen.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga staan, houd de stang met een overhand grip (handpalmen naar beneden) op schouderbreedte
- 2
Fixeer uw ellebogen aan de zijkanten van uw lichaam en houd ze op slot
- 3
Hef de stang naar schouderhoogte door alleen uw onderarmen te gebruiken
- 4
Houd één seconde stil in de toppositie en span uw onderarmspieren aan
- 5
Laat de stang gecontroleerd terug naar de startpositie zakken
- 6
Houd tijdens de hele beweging uw polsen recht en vermijd het zwaaien van uw lichaam
Belangrijke punten
- ✓Houd de stang met de handpalmen naar beneden (pronated grip)
- ✓Plaats uw voeten op schouderbreedte, ellebogen dicht bij het lichaam
- ✓Beweeg alleen de onderarmen, de ellebogen moeten stationair blijven
- ✓Buig de polsen niet in de toppositie, houd ze recht
- ✓Laat gecontroleerd zakken, laat het gewicht niet vallen
Veelgemaakte fouten
- ✗Ellebogen heen en weer zwaaien - gebruik van momentum vermindert spieractivatie
- ✗Te zware gewichten gebruiken - leidt tot vormverlies en polsblessures
- ✗Polsen buigen in de toppositie - maakt de doelspier minder effectief
- ✗Te snel laten zakken - slaat de excentrische fase over en vermindert spiergroei
Ademhaling
Adem uit tijdens het omhoog heffen van de stang en adem in tijdens het laten zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met polsblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met elleboog tendinitis (lateral epicondylitis) moeten deze oefening vermijden
- Mensen met carpaal tunnel syndroom dienen doktersadvies in te winnen
- Mensen met een polsfractuur in het verleden moeten met licht gewicht beginnen
Veiligheidstips
- Begin met lichte gewichten; onderarmspieren zijn kleine spieren en raken gemakkelijk geblesseerd
- Houd uw polsen in een neutrale positie en vermijd overmatig buigen
- Voer de beweging uit zonder zwaaien en zonder gebruik van lichaamsmomentum
- Stop onmiddellijk als u pijn voelt
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse Curl?
Barbell Reverse Curl traint vooral deze spieren: Onderarmen, Brachialis. Daarnaast worden getraind: Biceps.
Is Barbell Reverse Curl geschikt voor beginners?
Barbell Reverse Curl is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Barbell Reverse Curl thuis doen?
Barbell Reverse Curl vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Barbell Reverse Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: Ellebogen heen en weer zwaaien - gebruik van momentum vermindert spieractivatie
Hoeveel sets en herhalingen voor Barbell Reverse Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Ontwikkelt de onderarm extensor spieren
- ✓Versterkt de brachioradialis spier
- ✓Verhoogt de polsstabiliteit
- ✓Ontwikkelt de gripkracht