.gif)
Açıklama
Barbell Reverse Wrist Curl is een specifieke isolatieoefening gericht op de extensorspieren aan de buitenkant van de onderarm. Deze oefening vergroot de extensiekracht van de pols en zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van de onderarm. Het traint met name de brachioradialis en extensor carpi radialis spieren. Het ondersteunt de gripkracht en verbetert de polsstabilisatie. Het is noodzakelijk voor een symmetrische ontwikkeling van de onderarm. Het kan helpen bij het voorkomen van blessures zoals tenniselleboog.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de bench zitten en plaats uw onderarmen op uw knieën
- 2
Pak de bar met een overhand grip, laat uw polsen voor uw knieën hangen
- 3
Til de bar omhoog door alleen uw polsen te gebruiken
- 4
Span de onderarm extensorspieren aan op het hoogste punt en houd dit een seconde vast
- 5
Laat de bar op gecontroleerde wijze zakken en voel de volledige stretch
- 6
Uw onderarmen moeten tijdens de hele beweging stabiel op uw knieën blijven
Önemli Noktalar
- ✓Houd de bar vast met de handpalmen naar beneden gericht
- ✓Laat uw onderarmen rusten op uw bovenbenen of op de bench
- ✓Beweeg alleen uw polsen, de onderarm blijft stabiel
- ✓Gebruik het volledige bewegingsbereik, volledige hoek en volledige flexie
- ✓Voer de beweging op gecontroleerde wijze uit, gebruik geen momentum
Yaygın Hatalar
- ✗De onderarmen niet stabiel houden - vermindert de effectiviteit van de beweging
- ✗Het bewegingsbereik beperken - zorgt niet voor volledige spiersontwikkeling
- ✗Te veel gewicht gebruiken - risico op polsblessures
- ✗Snelle en ongecontroleerde beweging - verlaagt de spieractivatie
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het optillen van de polsen, adem in bij het neerlaten.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met polsblessures of chronische polspijn moeten voorzichtig zijn
- Mensen met carpaal tunnelsyndroom moeten deze oefening vermijden
- Mensen met laterale epicondylitis (tenniselleboog) moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen die polsoperatie hebben ondergaan, mogen deze oefening niet doen zonder toestemming van een fysiotherapeut
Güvenlik İpuçları
- Begin met zeer lichte gewichten, polsspieren zijn gevoelige structuren
- Houd het bewegingsbereik gecontroleerd en forceer niet te veel
- Warm uw polsen voor elke set op met cirkelende bewegingen
- Een branderig gevoel is normaal, maar stop als u scherpe pijn voelt
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoleert de onderarm extensorspieren
- ✓Vergroot de polskracht
- ✓Verbetert het gripuithoudingsvermogen
- ✓Zorgt voor symmetrische ontwikkeling van de onderarmspieren