.gif)
Beschrijving
Barbell Reverse Wrist Curl is een specifieke isolatieoefening gericht op de extensorspieren aan de buitenkant van de onderarm. Deze oefening vergroot de extensiekracht van de pols en zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van de onderarm. Het traint met name de brachioradialis en extensor carpi radialis spieren. Het ondersteunt de gripkracht en verbetert de polsstabilisatie. Het is noodzakelijk voor een symmetrische ontwikkeling van de onderarm. Het kan helpen bij het voorkomen van blessures zoals tenniselleboog.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op de bench zitten en plaats uw onderarmen op uw knieën
- 2
Pak de bar met een overhand grip, laat uw polsen voor uw knieën hangen
- 3
Til de bar omhoog door alleen uw polsen te gebruiken
- 4
Span de onderarm extensorspieren aan op het hoogste punt en houd dit een seconde vast
- 5
Laat de bar op gecontroleerde wijze zakken en voel de volledige stretch
- 6
Uw onderarmen moeten tijdens de hele beweging stabiel op uw knieën blijven
Belangrijke punten
- ✓Houd de bar vast met de handpalmen naar beneden gericht
- ✓Laat uw onderarmen rusten op uw bovenbenen of op de bench
- ✓Beweeg alleen uw polsen, de onderarm blijft stabiel
- ✓Gebruik het volledige bewegingsbereik, volledige hoek en volledige flexie
- ✓Voer de beweging op gecontroleerde wijze uit, gebruik geen momentum
Veelgemaakte fouten
- ✗De onderarmen niet stabiel houden - vermindert de effectiviteit van de beweging
- ✗Het bewegingsbereik beperken - zorgt niet voor volledige spiersontwikkeling
- ✗Te veel gewicht gebruiken - risico op polsblessures
- ✗Snelle en ongecontroleerde beweging - verlaagt de spieractivatie
Ademhaling
Adem uit bij het optillen van de polsen, adem in bij het neerlaten.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met polsblessures of chronische polspijn moeten voorzichtig zijn
- Mensen met carpaal tunnelsyndroom moeten deze oefening vermijden
- Mensen met laterale epicondylitis (tenniselleboog) moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen die polsoperatie hebben ondergaan, mogen deze oefening niet doen zonder toestemming van een fysiotherapeut
Veiligheidstips
- Begin met zeer lichte gewichten, polsspieren zijn gevoelige structuren
- Houd het bewegingsbereik gecontroleerd en forceer niet te veel
- Warm uw polsen voor elke set op met cirkelende bewegingen
- Een branderig gevoel is normaal, maar stop als u scherpe pijn voelt
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse Wrist Curl?
Barbell Reverse Wrist Curl traint vooral deze spieren: Onderarmen, Pols extensoren.
Is Barbell Reverse Wrist Curl geschikt voor beginners?
Barbell Reverse Wrist Curl is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Barbell Reverse Wrist Curl thuis doen?
Barbell Reverse Wrist Curl vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Barbell Reverse Wrist Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: De onderarmen niet stabiel houden - vermindert de effectiviteit van de beweging
Hoeveel sets en herhalingen voor Barbell Reverse Wrist Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 12-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Voordelen
- ✓Isoleert de onderarm extensorspieren
- ✓Vergroot de polskracht
- ✓Verbetert het gripuithoudingsvermogen
- ✓Zorgt voor symmetrische ontwikkeling van de onderarmspieren