.gif)
Açıklama
V-Up Down with Stability Ball ist eine fortgeschrittene Balance- und Kraftübung, die den gesamten Core-Bereich trainiert. Durch die Verwendung eines Stability Ball wird die Bewegung anspruchsvoller und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung aktiviert gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskeln. Sie ist hervorragend für funktionelle Kraft und Koordination. Sie entwickelt gleichzeitig Core-Stabilisierung, Balance und MuskelAusdauer. Für fortgeschrittene Sportler ist dies eine Übung, die die Bauchmuskeln maximal fordert.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und drücken Sie den Ball zwischen Ihre Füße
- 2
Heben Sie unter Verwendung Ihrer Bauchmuskeln gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an
- 3
Wenn Sie die V-Position erreichen, übergeben Sie den Ball in Ihre Hände
- 4
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, diesmal sollte der Ball in Ihren Händen sein
- 5
Gehen Sie erneut in die V-Position und geben Sie den Ball an Ihre Füße zurück
- 6
Heben Sie während der Bewegung Ihren Rücken nicht vollständig vom Boden ab, heben Sie nur die Schultern an
Önemli Noktalar
- ✓Platzieren Sie den Stability Ball in der Mitte Ihres Rückens
- ✓Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf oder fassen Sie sie vor Ihrer Brust zusammen
- ✓Heben Sie Rumpf und Beine gleichzeitig an, um die V-Form zu erstellen
- ✓Spannen Sie die Bauchmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung maximal an
- ✓Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
Yaygın Hatalar
- ✗Die Bewegung mit Momentum ausführen - trainiert die Bauchmuskeln weniger
- ✗Den Nacken überanstrengen - ziehen Sie nicht mit den Händen am Kopf
- ✗Den Ball nicht im Gleichgewicht halten können - verringert die Core-Stabilisierung
- ✗Die Beine gestreckt halten - erhöht die Schwierigkeit, für Anfänger können sie gebeugt sein
- ✗Die Luft anhalten - verringert die Leistung
Nefes Kontrolü
Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben bewegen (in die V-Position), und atmen Sie ein, wenn Sie nach unten gehen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Bandscheibenvorfällen oder chronischen Rückenschmerzen sollten dies nicht tun
- Personen mit Gleichgewichtsproblemen sollten mit einem stabilen Ball vorsichtig sein
- Personen mit Schulterinstabilität sollten bei der Ballübergabe vorsichtig sein
- Personen, die eine Bauchoperation hatten, sollten ärztliche Genehmigung einholen
Güvenlik İpuçları
- Meistern Sie zuerst die V-Up-Bewegung ohne Ball, bevor Sie mit dem Ball fortfahren
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und verlieren Sie nicht das Gleichgewicht
- Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, wenn Sie den Rücken vom Boden abheben
- Beenden Sie die Bewegung, wenn Sie müde werden, ohne die Form zu verlieren
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trainiert den gesamten Bauchbereich mit einer zusammengesetzten Bewegung
- ✓Entwickelt Core-Kraft und Stabilisierung
- ✓Erhöht Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeiten
- ✓Verleiht funktionelle Bauchkraft