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Beschreibung
Toe Reaches ist eine klassische Core-Übung, die die oberen Bauchmuskeln zielt. Diese Bewegung beinhaltet das Strecken zu den Zehen in Rückenlage. Sie trainiert die Bauchmuskeln durch Kompression und erhöht die Core-Flexibilität. Eine einfache aber effektive Übung, geeignet für alle Fitnesslevels. Hilft beim Formen und Stärken der Bauchmuskeln. Kann als Aufwärmen oder Teil des Haupttrainings verwendet werden.
Toe Reaches Anleitung
- 1
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine senkrecht vom Boden ab
- 2
Strecken Sie die Arme zur Decke oder verschränken Sie sie hinter dem Kopf
- 3
Heben Sie den Oberkörper mit den Bauchmuskeln zu den Zehen
- 4
Versuchen Sie, die Zehen zu berühren oder kommen Sie so nah wie möglich heran
- 5
Spüren Sie die Kontraktion 1-2 Sekunden in der oberen Position
- 6
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung
Wichtige Punkte
- ✓In Rückenlage liegen, Beine um 90 Grad gebeugt oder gestreckt nach oben
- ✓Arme zur Decke gestreckt, Ausgangsposition
- ✓Heben Sie den Oberkörper an und strecken Sie sich zu den Zehenspitzen
- ✓Spannen Sie die Core-Muskeln 1-2 Sekunden am höchsten Punkt an
- ✓Senken Sie langsam und kontrolliert ab, ohne abzufallen
Häufige Fehler
- ✗Den Nacken mit den Händen ziehen - verursacht Nackenschmerzen
- ✗Die Bewegung zu schnell ausführen - verringert die Muskelarbeit durch Momentum
- ✗Die Luft anhalten - verringert die Leistung
- ✗Die Arme schwingen - deaktiviert die Core-Muskeln
- ✗Die Beine sinken lassen - verringert die Schwierigkeit der Bewegung
Atmung
Atmen Sie aus, wenn Sie sich aufrichten, und atmen Sie ein, wenn Sie sich ablassen. Atmen Sie aus, während Sie die Core-Muskeln am höchsten Punkt anspannen.
Muskelaktivierung
Sicherheit
Zu beachten
- Personen mit Bandscheibenvorfall sollten vorsichtig sein
- Personen mit sehr straffen Hamstrings sollten sich vorher dehnen
- Personen mit Nackenschmerzen sollten den Nacken nicht übermäßig belasten
- Schwangere sollten bei dieser Übung vorsichtig sein
Sicherheitstipps
- Führen Sie die Bewegung mit den Bauchmuskeln aus, nicht mit dem Nacken
- Springen Sie nicht, strecken Sie sich langsam und kontrolliert
- Halten Sie den unteren Rücken am Boden fixiert, wölben Sie sich beim Aufrichten nicht durch
- Passen Sie den Bewegungsumfang an Ihre Flexibilität an
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Toe Reaches?
Toe Reaches trainiert vor allem diese Muskeln: Gerader bauchmuskel. Zusätzlich werden beansprucht: Schräge bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Ist Toe Reaches für Anfänger geeignet?
Toe Reaches ist eine Übung der Stufe Anfänger. Lernschwierigkeit: Leicht.
Kann man Toe Reaches zu Hause machen?
Ja, Toe Reaches lässt sich problemlos zu Hause ausführen.
Was sind häufige Fehler bei Toe Reaches?
Einer der häufigsten Fehler: Den Nacken mit den Händen ziehen - verursacht Nackenschmerzen
Wie viele Sätze und Wiederholungen für Toe Reaches?
Empfohlen: 2-3 Sätze und 15-25 Wiederholungen.
- ✓Isoliert die oberen Bauchmuskeln
- ✓Erhöht die Core-Flexibilität
- ✓Eine einfache und effektive Crunch-Variation
- ✓Sorgt für Definition der Bauchmuskeln