Captains Chair Knee Raise

Açıklama

Der Captains Chair Knee Raise ist eine klassische Übung, die am Captain's Chair ausgeführt wird, indem die Knie zur Brust gezogen werden, und zielt speziell auf die untere Bauchmuskulatur ab. Die Unterarme werden auf den Stützpolstern des Geräts platziert, der Rücken lehnt am Rückenpolster und die Beine hängen frei. Diese Position reduziert die Belastung auf den unteren Rücken und sorgt dafür, dass sich die Bewegung ausschließlich auf den unteren Bauchbereich konzentriert. Die Übung aktiviert intensiv die unteren Fasern des Rectus abdominis, die Hüftbeuger und die Core-Stabilisatoren. Gleichzeitig ist sie eine ideale Vorstufe für Anfänger, da sie einfacher auszuführen ist als der Hanging Leg Raise. Sie wird an einem in Fitnessstudios weit verbreiteten Gerät durchgeführt. Bei regelmäßiger Ausführung sorgt sie für eine deutliche Verbesserung der unteren Bauchmuskulatur, der Kraft der Hüftbeuger und der allgemeinen Rumpfkraft.