.gif)
Açıklama
Ball Russian Twist throw with partner to zabawne i skuteczne ćwiczenie mięśni skośnych wykonywane z piłką treningową i partnerem. Ten ruch jest idealny do rozwijania bocznych mięśni brzucha (skośnych) i rotacji core. Rzuty wykonywane z partnerem dodają ćwiczeniu konkurencyjny i motywujący wymiar. Równocześnie rozwija również siłę górnej części ciała i koordynację. Jest często używany w treningach grupowych i programach treningu funkcjonalnego. Łączy elementy treningu cardio i siłowego.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Usiądźcie naprzeciw siebie z partnerem, oboje lekko ugnijcie kolana
- 2
Chwyć piłkę treningową obiema rękami i trzymaj przed klatką piersiową
- 3
Napinając mięśnie brzucha, rzuć piłkę w kierunku partnera
- 4
Złap piłkę od partnera i obróć się na drugą stronę
- 5
Kontynuuj ruch rytmicznie
- 6
Trzymaj plecy proste i rozpoczynaj rotację od mięśni brzucha
Önemli Noktalar
- ✓Trzymaj piłkę przy klatce piersiowej, stopy na podłodze
- ✓Napnij mięśnie brzucha, lekko odchyl plecy do tyłu
- ✓Obracaj tułów podczas rzucania piłki do partnera
- ✓Wykonuj pełną rotację podczas przyjmowania piłki od partnera
- ✓Trzymaj stopy na podłodze podczas ruchu
Yaygın Hatalar
- ✗Używanie tylko ramion - mało pracują mięśnie brzucha
- ✗Odrywanie stóp od podłogi - utrata równowagi
- ✗Wykonywanie ruchu zbyt szybko - utrata kontroli
- ✗Zbyt duże odchylanie pleców do tyłu - ryzyko dla pleców
- ✗Psujenie formy podczas rzucania piłki
Nefes Kontrolü
Wydychaj podczas rzucania piłki, wdychaj podczas łapania piłki.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Osoby z dyskopatią powinny unikać tego ćwiczenia
- Osoby z urazem barku powinny być ostrożne
- Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać tego ćwiczenia
- Osoby z problemami równowagi powinny być ostrożne
Güvenlik İpuçları
- Utrzymuj kontakt wzrokowy z partnerem i dostosuj rytm
- Unikaj nagłych rotacji podczas rzucania piłki
- Trzymaj mięśnie core stale napięte
- Używaj piłki o odpowiedniej wadze, zacznij od lekkiej piłki
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rozwija rotacyjną siłę core
- ✓Pracuje skośne mięśnie brzucha (obliques)
- ✓Wytwarza wybuchową siłę
- ✓Wzmacnia funkcjonalny ruch obrotowy